Para quem possui uma rotina ativa, seja no trabalho ou em casa, encontrar tempo para praticar atividade física é um verdadeiro desafio, não é mesmo? Mas, sabia que um treino de até 40 minutos pode transformar seu corpo? A seguir, você vai descobrir 5 mitos e verdades sobre treinos curtos que podem fazer a diferença no seu dia a dia.
De acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), cerca de 47% da população do país não atinge o mínimo de atividade física recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS).
Com esse índice, o Brasil lidera o ranking dos países mais sedentários da América Latina e ocupa a quinta posição no cenário mundial.
Mas saiba que a falta de tempo não precisa ser uma justificativa para o sedentarismo.
A OMS recomenda entre 150 e 300 minutos de atividade física moderada por semana, o que pode ser alcançado com sessões curtas e regulares de exercício.
Segundo José Adeirton, especialista em fisiologia do exercício e biomecânica da Fast Treino, é possível obter benefícios significativos para a saúde dedicando cerca de 40 minutos por dia à prática de exercícios.
Para o profissional, muitas pessoas ainda associam resultados a treinos longos, mas a eficácia está muito mais relacionada à frequência semanal. É a regularidade que realmente promove evolução e qualidade de vida.
“Quando há planejamento, intensidade adequada e constância, treinos de aproximadamente 40 minutos podem contribuir para o fortalecimento muscular, melhorar o condicionamento cardiorrespiratório, aumentar o gasto calórico e proporcionar mais disposição para as atividades do dia a dia”, destaca.
A preocupação é ainda maior diante das projeções da OMS de que, até 2030, mais de 500 milhões de pessoas no mundo poderão desenvolver doenças crônicas não transmissíveis associadas à inatividade física.
Nesse contexto, o especialista esclarece alguns mitos e verdades sobre os treinos de curta duração.
1Treinos de 40 minutos não ajudam a emagrecer
Mito.
“O emagrecimento está relacionado ao gasto calórico total e à intensidade do exercício. Modalidades como o HIIT elevam rapidamente a frequência cardíaca e mantêm o metabolismo acelerado mesmo após o término da atividade. O segredo não está no tempo de treino, mas na intensidade aplicada”, ressalta.
É possível ganhar massa muscular com treinos curtos
Verdade.
“Um treino de força bem estruturado, com foco em exercícios compostos e intervalos curtos de descanso, pode ser altamente eficaz para o ganho de massa muscular”, afirma José.
Apenas exercícios intensos trazem resultados
Mito.
Caminhadas, pedaladas, dança e esportes também contribuem para a melhora do condicionamento físico e auxiliam na prevenção de doenças.
“Não adianta treinar duas horas apenas duas vezes por semana. A regularidade é o principal pilar da saúde física. Manter o corpo em movimento ao longo de toda a semana gera benefícios muito maiores a longo prazo do que treinos esporádicos”, explica.
4Treinos curtos são grandes aliados da saúde mental
Verdade.
Cerca de quarenta minutos de atividade física são suficientes para estimular a liberação de endorfina e dopamina, hormônios relacionados à sensação de bem-estar.
“Para quem tem uma rotina estressante, uma pausa breve para se exercitar funciona como uma válvula de escape, melhorando o foco, o humor e a qualidade do sono, sem a pressão de precisar reservar horas do dia para isso”, ressalta.
5Exercícios rápidos só funcionam para pessoas jovens
Mito.
“Pessoas de todas as idades podem melhorar a saúde por meio da prática regular de exercícios, desde que respeitem suas condições individuais e limitações”, conclui o especialista.
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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/5-mitos-e-verdades-sobre-como-40-minutos-de-exercicio-podem-fazer-diferenca-na-rotina/
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