Os suplementos pré–treino costumam reunir diferentes ingredientes com o objetivo de melhorar aspectos relacionados ao desempenho físico, como foco, disposição, resistência à fadiga e rendimento durante os treinos. Entre os ingredientes mais comuns nesses produtos estão:
- Cafeína: é o principal ingrediente da maioria dos pré-treinos e também o que possui maior respaldo científico. Atua aumentando o estado de alerta, a concentração e a disposição, além de reduzir a percepção de esforço durante o exercício.
- Creatina: é um dos suplementos mais estudados da nutrição esportiva. Contribui para melhora da força, potência e desempenho em exercícios de alta intensidade. Vale destacar que seus benefícios acontecem pelo uso contínuo e não pelo consumo imediato antes do treino.
- Beta-alanina: auxilia no aumento dos estoques de carnosina muscular, ajudando a retardar a fadiga em exercícios de alta intensidade. Também é responsável pela sensação de formigamento que algumas pessoas sentem após consumir determinados pré-treinos.
- Citrulina: pode favorecer a vasodilatação e o aumento do fluxo sanguíneo para os músculos, contribuindo para o transporte de nutrientes e oxigênio durante o exercício.
- Tirosina: aminoácido relacionado à produção de neurotransmissores importantes para foco e concentração, especialmente em situações de estresse físico ou mental.
- Taurina: participa de diversos processos fisiológicos relacionados à função muscular e pode contribuir para o desempenho físico em algumas situações.
É importante destacar que os pré-treinos apresentam fórmulas com dezenas de ingredientes diferentes. No entanto, os compostos que atualmente possuem melhor respaldo científico para melhora do desempenho continuam sendo a cafeína, a creatina, a beta-alanina e a citrulina.
Os demais ingredientes podem ter aplicações específicas e benefícios potenciais, mas geralmente apresentam um nível de evidência científica menor quando comparados a esses componentes.
Vinicius Benatti, nutricionista esportivo, empresário e seis vezes campeão de Men’s Physique
source https://boaforma.abril.com.br/coluna/boa-forma-responde/suplemento-pre-treino-o-que-tem/
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