Para quem pratica atividades físicas de alta intensidade, como corridas de longas distâncias, os eletrólitos possuem um papel fundamental durante a prova ou o treino mais longo. Isso porque durante a prática, nosso corpo desidrata, transpira demais, perdendo sais minerais importantes e que necessitam para reposição.
É neste cenário que os eletrólitos entram, porque eles são minerais que possuem carga elétrica e desempenham funções essenciais no organismo.
Os principais são sódio, potássio, magnésio, cálcio e cloreto.
O endocrinologista, especialista em metabolismo e performance, Dr. Reinaldo Coelho Martins, explica que durante o exercício físico, especialmente em atividades prolongadas e realizadas em ambientes quentes, parte desses minerais é perdida pelo suor.
“Para quem treina, o principal objetivo dos eletrólitos é manter o equilíbrio hídrico, auxiliar na contração muscular, na transmissão dos impulsos nervosos e contribuir para a manutenção do desempenho físico”, pontua.
A importância dos eletrólitos para quem corre
Na minha rotina de corrida, na preparação para maratona, eu entendi o quanto os eletrólitos são importantes, pois o corpo vai sentindo na desidratação durante os treinos e a reposição nos momentos certos é crucial para conseguir terminar sem ter a sensação de cansaço estrema ou até mesmo cãibras.
O médico nutrólogo, Dr. Ricardo Martins, destaca que os eletrólitos são fundamentais para atletas e praticantes de atividades de alta performance.
Em modalidades de endurance, como corrida, ciclismo, triathlon e provas de longa duração, a reposição adequada de eletrólitos faz parte da estratégia nutricional para sustentar a performance e otimizar a recuperação.
“A perda excessiva de sódio e líquidos pode comprometer a hidratação, aumentar a percepção de esforço, reduzir a capacidade de desempenho e elevar o risco de sintomas como fadiga, tontura e cãibras”, complementa o profissional.
De forma geral, a reposição de eletrólitos pode ser recomendada quando:
- É realizado exercícios de longa duração.
- Há elevada produção de suor.
- O treino ocorre em ambientes muito quentes e úmidos.
- O atleta apresenta altas taxas de perda de sódio pelo suor.
Eu também conversei com o nutricionista Lucas Neuburg, que trouxe uma dica muito prática:
“Costumo falar para os atletas de endurance se pesarem antes e depois dos treinos. Perdas superiores a 2% do peso corporal podem indicar uma desidratação capaz de comprometer o desempenho, sendo importante a avaliação de um nutricionista para individualizar a reposição de líquidos e eletrólitos”.
Nem sempre é preciso de eletrólitos
Lucas destacou que na maioria dos treinos de curta duração, especialmente aqueles com menos de 60 minutos e realizados em condições climáticas amenas, a água costuma ser suficiente para atender às necessidades de hidratação.
“Além disso, indivíduos que possuem uma alimentação equilibrada normalmente conseguem repor os eletrólitos perdidos ao longo do dia por meio da alimentação habitual, sem necessidade de suplementação específica”, ressalta.
Atenção e cuidados no consumo de eletrólitos
O nutricionista também trouxe outro ponto de destaque: é preciso monitorar a quantidade, mesmo os eletrólitos sendo importantes, eles devem ser consumidos de forma adequada e individualizada.
“O excesso de sódio, por exemplo, pode causar desconforto gastrointestinal, retenção de líquidos e aumento da sede. Em alguns casos, o uso indiscriminado de suplementos de eletrólitos pode levar a desequilíbrios minerais, especialmente quando não há uma necessidade real. Por isso, mais nem sempre significa melhor desempenho”.
O principal cuidado é evitar protocolos genéricos. A necessidade varia conforme o perfil do atleta, modalidade esportiva, duração do exercício, clima e taxa individual de sudorese.
O médico nutrólogo, Dr. Ricardo Martins, listou recomendações importantes que são:
- Priorizar uma estratégia de hidratação individualizada.
- Avaliar a duração e intensidade dos treinos.
- Considerar as condições ambientais.
- Evitar o consumo excessivo sem orientação.
- Testar a estratégia de hidratação durante os treinos antes de utilizá-la em competições.
“Quando bem utilizados, os eletrólitos ajudam a manter a hidratação, preservar o desempenho e reduzir o risco de quedas de rendimento em exercícios prolongados”, finaliza o profissional.
Atualmente, diversas marcas possuem eletrólitos que podem ser levados nos treinos e diluídos em água. Eu testei quatro deles e vou mostrar a seguir:
O lançamento da marca aconteceu durante a Naturaltech 2026, o o Hydro Protein PRO em pó traz 20 gramas de proteína e 3 gramas de creatina por porção, com eletrólitos e formulação pensada para unir hidratação, aporte proteico e praticidade. Eu não só testei durante as minhas corridas, como gostei muito dos sabores e da praticidade. Um sachê dissolve em 500ml de água, ou seja, rende e muito para treinos longos.
Linha Hydration da Mombora
A linha Hydration da Mombora combina carboidratos naturais, como açúcar de coco, eletrólitos provenientes do sal de Mossoró e sabores reais extraídos das frutas.
Para que pratica esportes de alta performance, os eletrólitos oferecem uma experiência leve e refrescante para atividades de endurance, treinos intensos e reposição diária.
Eu, particularmente, gosto muito de pré, intra ou pós-treinos nos sabores de frutas, então se você deseja um intratreino que dê refrescância para seus treinos intensos, a linha Hydration da Mombora é uma opção, não só pelo sabor, mas também pela praticidade. Um pacotinho pode ser dissolvido entre 200 e 300 ml de água e você pode comprar no site da marca.
O Eletro_Up da Probiótica contribui para o equilíbrio hídrico e para o adequado funcionamento muscular, reduzindo o risco de câimbras e da queda de desempenho. Você encontra três sabores deliciosos: limão, melancia e morango com maracujá.
Eu testei durante a minha preparação para o Desafio Gaúcho e gostei muito também da praticidade dos sachês, que você pode diluir em até 450ml de água.
A Liquid I.V. não sei da minha bolsa de treino. O suplemento possui eletrólitos e carboidratos, além de um sachê diluir em 500ml de água. Eu não apenas tomo intratreino durante as corridas, mas também durante os treinos de Muay Thai que também exigem muito do corpo e ele supre muito o que eu perco durante os treinos.
Já experimentei os sabores limão, tangerina e frutas amarelas e todos são ótimos para quem gosta de eletrólitos nesses sabores mais cítricos.
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source https://boaforma.abril.com.br/coluna/blog-do-corre/eletrolitos-por-que-esse-intratreino-e-tao-importante-na-corrida/
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