O que Cristiano Ronaldo, Messi, Haaland e Salah têm em comum? Todos são jogadores que praticam Yoga e Meditação para dominar a mente sob pressão e sustentar uma longevidade rara em campo. Ou seja, eles cuidam da mente antes de o corpo entrar em campo. E você, como se prepara para o seu dia?
Neste conteúdo, você vai entender por que tantos jogadores praticam yoga nesta Copa do Mundo e como aplicar o exemplo deles no seu dia a dia. Como instrutor de Yoga, vou te mostrar o que a ciência confirma e três rotinas rápidas para começar.
Resumo sobre jogadores que praticam yoga
- Craques como Cristiano Ronaldo, Salah, Haaland e Messi associam o treino físico a Yoga e Meditação.
- Estudos indicam ganhos de atenção, redução de ansiedade e melhora do sono com a prática.
- A respiração lenta ativa o sistema nervoso parassimpático, o “modo calma” do corpo.
- O Yoga também costuma prevenir lesões e sustentar a longevidade na carreira.
- Dá para começar com poucos minutos por dia, sem experiência prévia.
Por que tantos jogadores praticam Yoga?
No auge da pressão, o corpo entra em estado de alerta e a mente acelera. A respiração consciente do Yoga atua sobre o sistema nervoso e devolve clareza em poucos minutos, algo valioso para quem decide um jogo em segundos.
Psicólogos do esporte costumam descrever esse efeito como um espaço maior entre o estímulo e a resposta. É esse intervalo que permite agir com escolha, em vez de apenas reagir no impulso.
No dia a dia, é o mesmo recurso que ajuda você antes de uma reunião ou de uma prova.
Existe ainda o lado físico. Posturas e alongamentos conscientes melhoram equilíbrio e mobilidade, o que tende a reduzir lesões e a prolongar carreiras.
4 jogadores que levam o Yoga para dentro de campo
Cristiano Ronaldo
O maior jogador de Portugal inclui Yoga e Pilates na rotina semanal, com foco em flexibilidade, equilíbrio e prevenção de lesões. Aos poucos, essa consciência corporal virou uma das explicações para a longevidade dele no alto rendimento.
Cristiano Ronaldo costuma repetir que a força mental pesa tanto quanto a física. A respiração e a visualização entram justamente para sustentar esse foco antes das partidas.
Lionel Messi
Messi costuma meditar antes e depois das partidas para manter a mente presente e descansada. A prática o ajudaria a jogar com aquela serenidade que parece desacelerar o tempo em campo.
Reportagens também associam o argentino a movimentos de mobilidade inspirados no Yoga, usados para proteger o corpo e preservar o rendimento ao longo dos anos.
Mohamed Salah
Salah ficou conhecido por comemorar gols com a Vrikshasana, a postura da árvore, em que fica sobre uma perna só, com as mãos unidas e os olhos fechados. Depois de um gol marcante, ele se definiu em entrevista como um homem do Yoga.
Em outra ocasião, o egípcio celebrou com a Sukhasana, a postura do lótus. São gestos que revelam uma prática de bastidor voltada para equilíbrio e concentração.
Erling Haaland
O norueguês transformou a Meditação em marca registrada. A famosa comemoração sentada, de pernas cruzadas e olhos fechados, remete diretamente ao lótus do Yoga.
Haaland conta que começou a meditar ainda nos tempos de Molde, no início da carreira, e que a prática lhe traz calma e tranquilidade. Para ele, esse silêncio interno faz parte do preparo para os jogos.
O que a ciência diz sobre yoga, foco e emoções
O que os craques praticam no instinto tem respaldo em pesquisa. A seguir, alguns achados que ajudam a entender por que a prática funciona.
Sobre concentração, uma revisão sistemática sobre Yoga e saúde do cérebro aponta efeitos moderados sobre atenção, velocidade de processamento e funções executivas em adultos. São exatamente as habilidades que um atleta usa para ler o jogo em frações de segundo.
A respiração tem papel central nesse resultado. Em um estudo sobre respiração lenta e memória de trabalho, respirar a cerca de 6 ciclos por minuto melhorou o desempenho em uma tarefa de memória e elevou a variabilidade da frequência cardíaca, um marcador de equilíbrio do sistema nervoso.
No campo emocional, uma meta-análise de ensaios clínicos randomizados sugere que o Yoga pode reduzir níveis elevados de ansiedade.
E, para o sono, uma meta-análise com quase 1.900 participantes indicou melhora na qualidade do sono entre mulheres com queixas nesse ponto.
Nenhum desses estudos promete milagre, e a maioria pede mais pesquisa de alta qualidade. Ainda assim, o conjunto sugere uma direção consistente: respiração e presença treinadas com regularidade tendem a favorecer foco, calma e descanso.
O que você pode aprender com os jogadores que praticam yoga?
Você não precisa de um estádio lotado para colher esses benefícios. Precisa de constância e de alguns minutos por dia para treinar respiração e presença.
Escolha abaixo a rotina conforme o seu objetivo do momento.
Rotina para foco (5 a 7 minutos)
Ideal antes de uma tarefa que exige concentração, como estudar, escrever ou uma reunião importante. Usar asanas de permanência e técnicas de respiração que trabalham a retenção com os pulmões cheios vai ajudar a sustentar o foco.
- Shitkari Pranayama para aumentar o vigor: Sente-se com a coluna ereta, serre os dentes encostando a língua atrás deles e inspire puxando o ar pela boca, produzindo um som sibilante igual a “sssi”. Retenha o ar pelo tempo que puder e expire lentamente ao finalizar. Faça entre 5 a 10 voltas.
- Posições de equilíbrio para trabalhar a atenção: Fique de pé, elevando o joelho direito para o alto, como se quisesse aproximá-lo do abdome, permanecendo pelo tempo de 30 seg a 1m30seg. Ao terminar, faça para o outro lado.
- Fixe o olhar em um ponto parado por 1 a 2 minutos, voltando a atenção para ele sempre que a mente dispersar.
Rotina para ansiedade (cerca de 5 minutos)
Para quando a tensão sobe e a cabeça acelera. O foco aqui é alongar e soltar as tensões.
- Inspire em 4 tempos e expire em 8, por 2 a 3 minutos. A expiração longa costuma ativar o “modo calma” do corpo.
- Sente-se na postura fácil (Sukhasana), com as mãos sobre o abdômen, sentindo a barriga subir e descer, por 2 minutos.
- A cada expiração, foque em partes mais travadas do corpo com a intenção de soltá-las conscientemente, como, por exemplo, os ombros e a mandíbula.
Importante: O Yoga complementa o cuidado com a saúde, mas não substitui acompanhamento médico ou psicológico. Se você vive um momento de crise intensa, procure primeiro um profissional de confiança.
Rotina para dormir melhor (7 a 10 minutos)
Feita na cama ou pouco antes de deitar, para desacelerar o corpo e a mente.
- Respirar soltando o ar lentamente ativa o Parassimpático e o Nervo Vago. Inspire em 4 tempos e expire em 8 tempos. Se conseguir, expire em 12 tempos por 3 a 5 minutos.
- Após a respiração, sente-se para meditar usando a respiração como ponto focal. Faça isso por 5 min ou pelo tempo que se sentir bem.
- Deite-se com as mãos e pés afastados em Savasana a começando dos pés, imagine que por onde seu pensamento passa a musculatura relaxa. Passe pelos pés, tornozelos, pernas, joelhos… passeando pelo corpo todo até o topo da cabeça.
Conclusão
Os jogadores que praticam yoga mostram que a alta performance não vem só do físico. Vem também da mente que sustenta cada decisão, treinada com respiração, presença e regularidade.
A boa notícia é que esse caminho está disponível para qualquer pessoa, sem exigir flexibilidade ou experiência. Comece pequeno, respire com atenção e observe as suas escolhas ganharem qualidade, dentro e fora de campo.
FAQ
Quais jogadores de futebol praticam yoga?
Entre os nomes mais citados estão Cristiano Ronaldo, que inclui Yoga e Pilates na rotina, e Mohamed Salah, que já comemorou gols com a postura da árvore e se definiu como um homem do Yoga. Erling Haaland ficou marcado pela comemoração meditativa, ligada ao lótus, e conta que medita desde o início da carreira. Lionel Messi, segundo relatos, costuma meditar antes e depois das partidas. Cada um adapta a prática ao próprio momento, o que mostra a flexibilidade dessa ferramenta.
Por que jogadores praticam yoga e meditação?
A prática ajuda em duas frentes. No corpo, melhora equilíbrio, mobilidade e recuperação, o que tende a reduzir lesões e a prolongar a carreira. Na mente, a respiração consciente acalma o sistema nervoso e amplia a concentração em momentos de pressão. Isso cria um espaço maior entre o estímulo e a resposta, permitindo decisões mais claras em segundos decisivos. Para um atleta, essa combinação costuma fazer diferença entre um lance certeiro e um erro sob tensão.
Preciso ser flexível para começar a praticar Yoga?
Não. Flexibilidade é resultado da prática, nunca um pré-requisito. As posturas se adaptam ao seu corpo e ao seu momento, e existem variações para todos os níveis, inclusive para quem nunca praticou.
No começo, o foco não deve estar em posições avançadas, e sim em respirar e observar as próprias sensações. Um bom professor orienta os ajustes com segurança, respeitando seus limites. Assim, a prática se torna acessível em qualquer idade e condição física.
O Yoga melhora mesmo a concentração?
Sim. A prática combina respiração, postura e atenção plena, três elementos que treinam a mente a permanecer no presente. Com regularidade, isso tende a reduzir a dispersão e a facilitar o foco em tarefas que exigem esforço mental.
Não à toa, atletas de elite recorrem a essas técnicas para entrar no chamado estado de fluxo, quando a concentração parece fluir sem esforço. O segredo está na constância: poucos minutos por dia costumam render mais do que sessões longas e esporádicas.
Fabiano Benassi
Professor de Yoga há mais de 11 anos, dá aula e palestras para Grupos, Personal e Empresas. Ensina e atende online no site universoyoga.net e no seu canal do Youtube: fabianobenassi
fabiano@universoyoga.net
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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/jogadores-futebol-que-fazem-yoga/
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