Não existe um único “melhor exercício” para abdômen. Os mais eficientes são aqueles que permitem trabalhar diferentes funções do core respeitando a individualidade, as necessidades e o nível de experiência cada praticante.
Entre os exemplos de movimentos que podem ser recomendados para treinar essa parte do corpo estão: abdominal e suas variações (livre, na máquina, no banco declinado ou na polia…), elevação de pernas, roda abdominal e prancha.
Essas práticas são interessantes porque atendem aos princípios da hipertrofia, que incluem possibilidade de sobrecarga progressiva, boa amplitude e alto recrutamento muscular.
Também vale incluir movimentos específicos para o fortalecimento dos oblíquos, entre eles, abdominal oblíquo no solo, flexão lateral do tronco no banco romano e rotações na polia.
Quais os benefícios de treinar abdômen?
Em relação à estética, treinar abdômen pode contribuir positivamente para uma cintura mais firme e para a melhora da definição corporal. No entanto, seus benefícios vão muito além de aparência. Em termos de saúde, trabalhar essa região favorece a postura, o equilíbrio, a coordenação motora, a estabilidade e a proteção da coluna e a prevenção de dores lombares.
Luciana Marinho, professora de educação física e gerente de implantação da rede de academias Contorno do Corpo
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source https://boaforma.abril.com.br/coluna/boa-forma-responde/melhor-exercicio-abdomen/
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