O supino reto consiste em um exercício multiarticular que trabalha os músculos da região do peito, focando principalmente no peitoral maior. Ele também estimula, de maneira secundária, os tríceps braquiais e a parte frontal dos ombros (deltoides anteriores).
“O supino reto é um exercício multiarticular voltado para o treinamento e desenvolvimento de hipertrofia do músculo do peitoral maior, porém, ele tem uma grande ativação de ombro (deltóide anterior) e tríceps braquial”, afirma o profissional de educação física Marco Batista, profissional da TotalPass.
Uma das dúvidas mais frequentes em relação à execução desse movimento é: o quanto a barra realmente precisa descer para que a prática seja segura e eficiente?
Supino reto: o quanto a barra realmente precisa descer?
O quanto a barra realmente precisa descer no supino reto? Se você está procurando a resposta para essa questão, acabou de chegar ao lugar certo!
Geralmente, o mais interessante, durante o supino reto, é descer a barra até tocar o peitoral. Entretanto, nem todo mundo consegue fazer isso sem comprometer a técnica correta, o que pode acontecer devido a diversos motivos, como limitações físicas, presença de dores e características anatômicas.
Nesses casos, forçar descer a barra até o peito pode aumentar significativamente as chances de lesões e de acidentes sérios, colocando o praticante em risco.
Para quem não consegue descer a barra até tocar o peitoral durante o supino reto, a recomendação é interromper o movimento cerca de 2 a 4 centímetros antes do peito.
Mesmo sem descer a barra até o peitoral, você ainda pode obter bons resultados em relação à hipertrofia e ao ganho de força.
Tenha em mente que, apesar da amplitude realmente ser fundamental, ela não é o único aspecto que determina que você se dará bem nos treinos.
A sua segurança deve ser a prioridade, por isso, respeite sempre os limites do seu corpo, priorize o controle de carga e não sacrifique a qualidade do movimento apenas para alcançar uma amplitude maior. Lembre-se de ficar atento aos sinais que o seu corpo emite!
Como fazer supino reto com barra no banco?
Primeiro, coloque as anilhas na barra. Em seguida, deite-se num banco reto, sem inclinação. Depois, apoie os pés no chão. Caso não consiga, coloque um step de cada lado para apoiar – evite colocá-los em cima do banco para não gerar um desequilíbrio.
Coloque as mãos na barra e afaste-as um pouco maior do que a largura dos seus ombros. Puxe a barra para cima e desça até a linha do seu peitoral. Após tocar no peitoral, retorne à posição inicial e repita o movimento.
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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/supino-reto-quanto-descer-barra/
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