Você começou a fazer musculação e está naquela empolgação do treino para ter uma melhor qualidade de vida, cuidar do corpo e da mente. Mas, as semanas vão passando e parece que os exercícios ficam mais fáceis, não é mesmo? E isso possui uma explicação científica!
Por que alguns exercícios ficam mais fáceis depois de poucas semanas?
As primeiras semanas de treino têm uma grande participação no sistema nervoso. Segundo uma revisão publicada no Sports Medicine, o aumento de força entre as 2 e 4 primeiras semanas são atribuídos as adaptações neurais, tempo que ainda não ocorreu hipertrofia expressiva.
Ainda de acordo com a revisão, o sistema nervoso passa por diversas adaptações, que são:
- recrutar melhor as unidades motoras;
- aumentar a ativação dos músculos envolvidos;
- coordenar melhor os músculos que trabalham juntos;
- diminuir ativações desnecessárias dos músculos antagonistas;
- tornar o movimento mais eficiente.
Então, se na primeira semana, você teve muita dificuldade em fazer um agachamento, por exemplo, algumas semanas depois, o exercício vai ficar ainda mais fácil de executar.
Não só a mente, mas o corpo também entende o exercício
Além das adaptações neurais que ocorrem nas primeiras semanas de atividades físicas, o corpo também se “acostuma” com o exercício.
Uma revisão sobre a comunicação do cérebro e a medula espinhal com os músculos e treinamento de força mostra que os resultados de força são relacionados, principalmente, a uma melhora da coordenação intermuscular. Como se o músculo “aprendesse” o movimento, o que vai facilitando a prática no decorrer as semanas de treino.
Isso faz com que o movimento fique ainda mais automático, exigindo menos esforço no aprendizado da execução e ficando cada vez mais eficiente.
Quais as mudanças no seu corpo após 30 dias de atividade física?
Os primeiros dias de treino costumam vir acompanhados de expectativas altas, mas nem sempre de resultados visíveis imediatos. Ainda assim, o corpo começa a mudar desde a primeira semana. Mesmo quando o espelho e a balança parecem iguais, adaptações importantes já estão acontecendo internamente.
Entender essas mudanças ajuda a alinhar expectativas e evita frustrações comuns no início da prática de exercícios.
Mais disposição e melhora do humor
Uma das primeiras mudanças percebidas costuma ser a melhora do humor e da disposição. Isso acontece porque o exercício estimula a liberação de neurotransmissores ligados ao bem-estar, como endorfina e serotonina.
Uma revisão publicada na Sports Medicine, mostra que uma única sessão de exercício já pode melhorar o estado emocional, efeito que tende a se repetir nas primeiras semanas de treino.
Dores musculares são normais
Nas primeiras semanas, é comum sentir dores musculares, especialmente após treinos de força. Elas fazem parte do processo de adaptação do corpo a estímulos novos e costumam diminuir conforme o treino se torna mais regular.
Esse fenômeno é explicado no estudo “Exercise-induced muscle damage and inflammation”, publicado na Sports Medicine, que descreve as microlesões musculares como parte natural do processo de fortalecimento.
Força e coordenação melhoram antes do músculo crescer
Mesmo sem mudanças visíveis no tamanho dos músculos, muita gente percebe que os exercícios ficam mais fáceis com o passar dos dias. Isso acontece porque o corpo melhora a comunicação entre cérebro e músculos.
Um estudo publicado no Journal of Applied Physiology, mostra que ganhos iniciais de força estão mais ligados à adaptação neuromuscular do que ao aumento real da massa muscular.
Mudanças no apetite e no sono
A prática regular de exercícios também costuma impactar o apetite e a qualidade do sono. Algumas pessoas sentem mais fome, outras passam a dormir melhor já nas primeiras semanas.
Uma revisão publicada no Journal of Clinical Sleep Medicine, associa a prática regular de atividade física à melhora do sono, mesmo em períodos curtos de intervenção.
Tenha paciência com o processo!
Entender esse processo ajuda a manter a motivação e a construir uma relação mais realista com o exercício físico. Persistir além do primeiro mês é, muitas vezes, o passo que transforma adaptação em resultado.
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui,
no nosso canal no WhatsApp
source https://boaforma.abril.com.br/movimento/por-que-alguns-exercicios-ficam-mais-faceis-depois-de-poucas-semanas/
Nenhum comentário:
Postar um comentário