Na última segunda-feira (24), a atriz Sheron Menezzes, de 42 anos, compartilhou nas redes sociais um trecho do seu treino de superiores. No vídeo publicado no story do Instagram, ela aparece fazendo um exercício de puxada na máquina na academia, exibindo os seus músculos fortalecidos das costas.
“Treinando para a Bela carregar o mundo nas costas com mais facilidade”, escreveu Menezzes, citando a sua personagem na novela das sete “Por Você” (TV Globo), da qual é protagonista.
Veja o vídeo
5 exercícios poderosos para treinar costas
O treino de costas desempenha um papel fundamental na saúde do nosso corpo. O fortalecimento dessa região ajuda a cuidar da coluna, promovendo uma melhor postura e reduzindo os riscos de dores e de condições como hérnia de disco.
“Costas fracas são sinônimo de alerta e podem estar envolvidas em problemas biomecânicos sérios, dores e chances aumentadas de lesões”, explica o personal trainer Giuliano Esperança.
A seguir, Boa Forma separou cinco exercicios que são poderosos para a hipertrofia das costas. Confira:
Um dos exercícios mais completos para ativar a parte média das costas, a remada curvada também exige estabilidade do core e controle na execução. A técnica correta é essencial para evitar sobrecarga lombar e garantir um trabalho profundo dos dorsais.
Veja como executar corretamente o exercício:
2. Pulldown
O pulldown está entre os exercícios mais conhecidos para desenvolver as costas. Ele promove o fortalecimento do dorso — principalmente o latíssimo do dorso — e ativa músculos importantes da região escapular e dos braços.
Veja como executar corretamente o exercicio:
3. Puxada na polia baixa
Mais estável e segura, essa variação de remada é excelente para quem busca intensidade sem comprometer a lombar. A execução com pegada neutra ativa os dorsais e romboides e ajuda a dar volume e definição de forma equilibrada.
Veja como executar corretamente o exercício:
4. Remada unilateral com halter
Ideal para corrigir desequilíbrios e fortalecer estabilizadores, essa variação melhora o controle e a consciência corporal. Trabalhar um lado de cada vez amplia a amplitude de movimento e favorece o ganho de definição.
Veja como executar corretamente o exercício:
5. Puxada alta frontal
Clássica e eficiente, a puxada trabalha o latíssimo do dorso, músculo responsável pelo formato em “V” das costas. O movimento, feito na máquina ou na polia, ajuda a alongar e definir a parte superior, além de corrigir a postura dos ombros. Para potencializar o resultado, mantenha o abdômen firme e evite movimentos bruscos durante a execução.
Veja como executar corretamente o exercício:
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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/sheron-menezzes-costas-treino/
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