Quando algo não sai como o esperado, quando você esquece um compromisso, não consegue dar conta de tudo ou simplesmente sente que não foi “bom o suficiente“, qual é o tom da conversa que acontece dentro da sua cabeça?
Para muitas pessoas, essa voz é dura, exigente e punitiva. Ela diz coisas como: “Você deveria ter feito melhor”, “Você nunca faz o suficiente”, “Você é fraco”, “Não pode descansar agora”, “Se esforçasse mais, conseguiria”.
O problema é que ouvimos essa voz por tanto tempo que começamos a acreditar que ela é a verdade. Mas ela não é. Ela é uma forma aprendida de olhar para si mesmo, muitas vezes construída em ambientes onde o amor, o reconhecimento ou a aprovação pareciam depender de desempenho, perfeição ou da capacidade de não errar.
Talvez essa voz até tenha surgido tentando protegê-lo do fracasso ou da rejeição. Mas, hoje, ela faz justamente o contrário: aumenta a ansiedade, alimenta a culpa e faz você acreditar que nunca é suficiente.
Enquanto isso, existe outra parte dentro de você que, muitas vezes, fala bem mais baixo: o seu adulto saudável. Essa parte não ignora os erros nem deixa de assumir responsabilidades. Ela apenas entende que é possível aprender sem se machucar no processo.
Quando a voz crítica diz: “Você estragou tudo”, o adulto saudável responde: “Foi um erro, não uma definição de quem eu sou.” Quando ela diz: “Você deveria estar produzindo mais”, o adulto saudável pergunta: “O que meu corpo e minha mente precisam agora para continuar de forma saudável?” Quando ela afirma: “Você nunca é suficiente”, ele lembra: “Meu valor não depende apenas do que eu produzo.”
A boa notícia é que essa voz mais equilibrada pode ser fortalecida! E isso começa com pequenos exercícios no dia a dia.
Da próxima vez que perceber uma autocrítica, experimente parar por alguns segundos e pergunte:
- Essa é uma voz que cuida de mim ou que me pune?
- Eu falaria isso para alguém que amo?
- O que eu realmente preciso neste momento: punição ou orientação?
- Se eu respondesse como meu adulto saudável, o que diria?
Outra prática importante é observar as palavras que você usa consigo. Sempre que surgir um “eu tenho que”, experimente trocar por “eu gostaria de” ou “eu escolho”. Sempre que pensar “eu sou um fracasso“, tente reformular para “eu cometi um erro”. Parece uma mudança pequena, mas ela altera profundamente a forma como seu cérebro interpreta a situação.
E, no final do dia, faça um exercício simples: escreva uma situação em que você se criticou. Ao lado, escreva como responderia a um amigo que estivesse vivendo exatamente a mesma experiência. Depois, leia essa resposta em voz alta para si mesmo. Talvez você perceba que oferece muito mais compreensão aos outros do que a si…
Você não precisa eliminar completamente sua voz crítica. Ela provavelmente continuará aparecendo em alguns momentos. O objetivo é que ela deixe de ser a única voz que conduz suas escolhas!
Fortalecer o adulto saudável é aprender que responsabilidade não precisa caminhar ao lado da crueldade. É entender que crescer não exige perfeição, mas consciência, flexibilidade e gentileza consigo mesmo.
Porque a forma como você fala consigo todos os dias pode se tornar tanto a sua maior fonte de sofrimento quanto o lugar onde começa a sua cura.
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Oi, eu me chamo Priscila Conte Vieira, mas pode me chamar de Pri! Sou psicóloga, palestrante e mentora. Atuo na psicologia clínica, sou especialista em Psicologia Positiva, pós graduanda em Terapia Cognitivo Comportamental, master em autoconhecimento, coach de vida, practitioner em PNL e também criadora do Podcast Respira, não pira (que tal dar uma conferida lá no Spotify?!)
Estarei por aqui todas as semanas, abordando temas da Psicologia Positiva, felicidade, bem-estar e os auxiliando a serem as suas melhores versões, por meio do autoconhecimento e florescimento. Para saber mais sobre mim e me acompanhar no dia a dia, é só me seguir no Instagram! Estou por lá como @priscilaconte__. Te vejo no próximo Sábado! Até mais <3
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source https://boaforma.abril.com.br/coluna/priscila-conte-vieira/como-fala-consigo-quando-erra/
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