terça-feira, 4 de agosto de 2026

Como saber se o corpo ainda não está pronto para o próximo treino?

Respondido por:

Brucce Cota (@brucce.cota), professor de educação física e gerente executivo da rede de academias Contorno do Corpo

Como saber se o corpo ainda não está pronto para o próximo treino?

O respeito ao tempo de recuperação adequado está entre os pilares mais importantes para garantir bons resultados com os treinos e manter a segurança durante a atividade física. Nesse contexto, é interessante aprender a ler os sinais de cansaço antes de encarar uma nova sessão de exercícios.

Entre os pontos que podem indicar que o seu corpo pode ainda NÃO ESTAR PRONTO para um novo treino estão:

  • A carga parecer bem mais pesada do que o normal: Se no último treino, você fez, por exemplo, leg press com 100kg tranquilamente e, hoje, a mesma carga não sai do lugar, pode ser que seu corpo ainda não se recuperou da maneira ideal.
  • Dor para fazer movimentos simples do dia a dia: Se ainda dói para sentar, levantar ou descer degraus, o músculo ainda está no meio do processo de reparo.
  • Sensação de peso e rigidez na região trabalhada: isso pode indicar que a fadiga local ainda está alta.
  • Postura errada no aquecimento: Se logo no aquecimento você sente que está compensando o movimento ou encurtando a amplitude porque o corpo está travado, pare por aí.

O que acontece no seu músculo entre um treino e outro

Antes de pensar em aumentar a frequência na academia, vale reforçar algo que é muito relevante: você não ganha massa muscular durante o treinamento, enquanto está levantando peso.

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Durante a sessão de treino, você gera microlesões nas fibras musculares e esgota a energia delas. O processo de recuperação e regeneração muscular acontece no descanso — quando você dorme bem, se alimenta direito e dá tempo para o corpo reparar esse tecido.

O que promove definição ou crescimento é o volume total de séries bem feitas que você acumula na semana, e não necessariamente ir à academia todo dia.

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O corpo tem mesmo memória muscular?

 

 

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source https://boaforma.abril.com.br/coluna/boa-forma-responde/corpo-pronto-proximo-treino/
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segunda-feira, 3 de agosto de 2026

Pode apoiar a barra no pescoço durante o agachamento?

A execução do agachamento com barra envolve detalhes que devem receber uma atenção redobrada para garantir que ela seja segura e eficiente, sendo que, entre os principais, está a maneira como o equipamento é posicionado. O exercício trabalha especialmente glúteos, quadríceps e isquiotibiais (posteriores de coxa) e pode colaborar positivamente para a estabilidade do core.

Os benefícios dessa atividade incluem aumento do volume muscular, aumento da força e potência do quadríceps e glúteos e o fortalecimento das musculaturas que envolvem as articulações do quadril, joelho e tornozelo.

Pode apoiar a barra no pescoço durante o agachamento?

Um erro comum durante esse movimento é colocar a barra no pescoço, o que aumenta significativamente os riscos de acidentes, lesões e dores na região cervical.

O ideal é que a barra seja colocada em cima dos trapézios — músculos localizados na parte superior das costas, mantendo sempre o tronco firme e a postura adequada (sem arredondar a coluna).

Outras dicas essenciais para fazer agachamento com barra

1. Comece pelo básico e respeite seu corpo

Se você ainda tem muita dificuldade em executar o agachamento sem carga, adicionar a barra no movimento pode não ser uma boa ideia.

Trabalhe primeiro com o peso do corpo e com outras versões mais simples do exercício para desenvolver estabilidade, técnica e consciência corporal.

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“Antes de colocar carga e intensidade, você precisa dominar o exercício. Para isso, tem que repeti-lo muitas vezes até automatizá-lo”, afirma Cau Saad, criadora dos treinos funcionais Circuito Cau Saad e WorCAUt.

Além disso, é importante ficar de olho nos sinais de desconforto que o seu corpo dá. Ao sentir dor nas articulações, travamentos, perda do equilíbrio ou outros incômodos, a recomendação é interromper o exercício e procurar ajuda profissional.

2. Não use peso demais

Usar peso demais durante a execução do agachamento livre com carga pode colocar em risco a sua segurança, aumentando as chances de lesões.

Lembre-se: o foco deve ser a técnica correta e o controle do movimento, e não a quantidade de carga. Para iniciantes, pode até mesmo ser melhor começar com a barra vazia.

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3. Preste atenção no seu posicionamento

É fundamental prestar atenção no posicionamento do corpo para garantir a segurança durante a execução do agachamento livre com barra.

Os pés precisam ficar alinhados com a largura dos ombros e levemente apontados para fora. Antes de começar a descida, inspire profundamente e contraia o abdômen. Realize a descida de forma controlada, mantendo o peito aberto, o olhar para frente e os joelhos alinhados com os dedos dos pés (não deixe eles se aproximarem). Na hora de subir, continue com a ativação do core.

4. Evite desviar o olhar durante a execução

Desviar o olhar durante o agachamento livre com barra pode atrapalhar o seu alinhamento e prejudicar a postura. Então, mantenha-o fixo em um ponto à frente.

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Explodir na subida do agachamento realmente gera mais força?

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Açaí no inverno: por que ele pode ser um aliado dos seus treinos

Se você acredita que açaí é apenas para ser consumido no verão, por ser geladinho e refrescante – além de muito nutritivo – saiba que no inverno ele também é uma grande aliada para te ajudar no ritmo de treinos!

O açaí oferece energia para ter mais disposição para os treinos, além de nutrientes e, principalmente, reforço para o sistema imunológico.

Benefícios que não acabam mais!

E não só a disposição, mas os nutrientes que o açaí possui ajudam na saúde. Estudos confirmam que a fruta é rica em vitamina E, fibras, potássio o que previne a aterosclerose (doença crônica caracterizada pelo acúmulo de placas de gordura, colesterol e outras substâncias nas paredes das artérias, levando ao seu endurecimento).

Além disso, o açaí fornece carboidratos e proteínas e pode ser consumido tanto no pré quanto no pós- treino, ajudando a aumentar o desempenho e melhorar a recuperação muscular.

5 nutrientes que compõem um café da manhã ideal

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“Consumir a polpa do açaí antes do treino é uma excelente escolha, principalmente no inverno, quando o corpo precisa de mais energia para manter o ritmo. Ele fornece combustível de qualidade e ainda fortalece o sistema imunológico”, explicam Marcos Ferreira e Remo Santana, sócios da rede de franquias Açaí Formosa.

Além de ser uma excelente fonte de energia, o açaí também se destaca por suas propriedades antioxidantes, especialmente pela alta concentração de antocianinas, compostos que combatem os radicais livres, reduzem a inflamação muscular e promovem a saúde da pele, do coração e da mente. “No frio, quando a imunidade tende a baixar, ele se torna ainda mais estratégico”, destacam os sócios.

Você pode combinar com diversas frutas e castanhas!

Os especialistas contam que muitas pessoas possuem o hábito de consumir o açaí mesmo no inverno, combinando com alimentos ricos em minerais como banana, castanhas, coco e mel, sendo ótimas opções para potencializar os benefícios do fruto e fornecer mais nutrientes essenciais. 

“O importante é não abrir mão dos nutrientes que ele oferece, consumindo açaí 100% natural, sem adição de aditivos e vindo diretamente dos produtores, para potencializar ainda mais os seus benefícios”, afirmam.

E concluem: “Portanto, se a ideia é continuar se movimentando e cuidando do corpo no inverno, o açaí pode ser um grande aliado. Com sabor marcante e alto valor nutricional, ele é uma escolha inteligente para quem quer manter a energia em alta em todas as estações do ano”.

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Cheesecake de açaí: a sobremesa saudável ideal para o seu pré-treino!

Pensando em todos os benefícios do açaí, especialistas da Puravida trouxeram a sugestão de uma receita incrível de cheesecake saudável de açaí. Veja ingredientes e modo de preparo a seguir:

Ingredientes: 

  • 180g de iogurte grego zero
  • 150g de creme de ricota light
  • 1 e ½ scoop de whey protein sabor Açaí
  • 4 colheres de sopa de chia
  • 60g biscoitos sem açúcar
  • 2 colheres de sopa de leite vegetal
  • Frutas vermelhas para finalizar

Modo de Preparo:

  1. Numa tigela, misture o iogurte grego, o creme de ricota, o whey e a chia até ficar homogêneo;
  2. Quebre os biscoitos e misture com o leite vegetal para formar a base do cheesecake. Espalhe nas forminhas sem fundo e reserve;
  3. Cubra a base com o recheio de Açaí e leve para geladeira por 1 hora.
  4. Desenforme e finalize com frutas vermelhas por cima.
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Rendimento: 2 porções de 250g

Tempo de Preparo: 25 minutos

Dificuldade da receita: Média

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