A suplementação passou a ser tema recorrente em pesquisas, notícias relacionadas à alimentação e dentro de consultórios de nutricionistas e nutrólogos, além de, destaque nas redes sociais. Suplementos passaram a ser indispensáveis para quem busca mais performance no dia a dia, energia e imunidade. Mas, será que eles são mesmo essenciais para todos?
Além disso, em meio a tantas promessas e recomendações generalizadas, surge mais uma pergunta essencial: estamos usando da suplementação por necessidade real ou apenas seguindo uma tendência?
“Embora a suplementação possa, sim, desempenhar um papel importante em situações específicas, seu uso indiscriminado (sem avaliação individual) pode ser desnecessário e, em alguns casos, até prejudicial. Afinal, mais não significa melhor quando se trata de saúde”, comenta Paola Rampinelli, CEO e fundadora do Instituto Rampinelli, que atua baseado na aplicação da nutrição com foco em alimentação natural, saúde metabólica e qualidade de vida.
Por isso, antes de incluir a suplementação na rotina, é fundamental entender o que de fato o corpo precisa e o que pode ser apenas reflexo de um mercado em expansão e de informações nem sempre confiáveis. Pensando nisso, a nutricionista listou a seguir 10 pontos de atenção que as pessoas devem se atentar antes de sair suplementando sem orientação.
Suplementação: 10 pontos de atenção que você precisa saber
- Suplementação virou moda: você precisa mesmo?: Antes de sair comprando vitaminas e cápsulas, vale entender o que é necessidade…e o que é tendência.
- Mais nem sempre é melhor: Tomar diversos suplementos ao mesmo tempo não significa mais saúde e pode, muitas vezes, até sobrecarregar o organismo.
- Nem todo mundo precisa suplementar: Uma alimentação equilibrada, na maioria dos casos, já fornece os nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo.
- Deficiência não é “achismo”: Suplementação deve ser baseada em sinais clínicos, exames e avaliação profissional, não em sintomas genéricos ou modas.
- Cuidado com o efeito das redes sociais: O suplemento que “funcionou” para alguém pode não fazer sentido para você. Cada organismo tem necessidades diferentes.
- Excesso também faz mal: Vitaminas e minerais em excesso podem causar efeitos adversos e até prejuízos à saúde, especialmente quando usados sem controle.
- Suplemento não substitui alimentação: Cápsulas não compensam uma rotina alimentar desorganizada. A base da saúde continua sendo o que você come no dia a dia.
- Fique atento às promessas milagrosas: “Mais energia”, “emagrecimento rápido”, “imunidade instantânea”: desconfie de soluções simples para problemas complexos.
- Existem casos em que suplementar é essencial: Gestantes, idosos, pessoas com deficiências nutricionais ou condições específicas podem precisar de suplementações. Mas o ponto é que precisa ser feita com orientação.
- Individualização é tudo: Dose, tipo de suplemento e tempo de uso devem ser personalizados. O que funciona para um, pode ser inadequado para outro.
“Por fim, cuidar da saúde não é sobre seguir tendências, é sobre entender o que o seu corpo realmente precisa, ter um acompanhamento profissional e direcionamentos específicos para sua necessidade”, finaliza Rampinelli.
O whey pode substituir uma refeição?
Whey Protein: qual o melhor horário de consumo para seus objetivos?
O Whey Protein conquistou seu espaço na rotina alimentar não apenas de quem treina, mas também de quem busca saúde, saciedade e também muita praticidade. Desde o café da manhã, até o pós-treino, o suplemento hoje faz parte de muitas dietas, mas, sempre existe uma dúvida: qual o melhor horário para seu consumo?
Segundo Carla Fiorillo, nutricionista e coordenadora de conteúdo da Puravida, não existe um único momento “correto” para consumir o whey protein, mas sim momentos mais adequados a cada objetivo. “Se o foco é ganho de massa muscular e recuperação, o consumo próximo ao treino continua sendo o mais indicado, podendo ser antes ou logo após o exercício. Isso porque o whey é uma proteína de rápida absorção e rica em aminoácidos essenciais, especialmente a leucina, que estimula a síntese proteica”, explica.
Mas há estudos que mostram que o whey protein pode contribuir com a saciedade e também controle glicêmico, quando incluído em outros horários do dia: “Tomar uma dose de whey no café da manhã ou antes de uma refeição principal ajuda a reduzir picos de glicose e prolonga a sensação de saciedade. É uma estratégia muito útil para quem busca equilíbrio alimentar ou controle de peso”, completa a nutricionista.
Carla ressalta, no entanto, que o mais importante é o consumo total de proteína ao longo do dia e não apenas o horário isolado: “O corpo precisa de um aporte proteico distribuído, e o whey é uma ferramenta prática para complementar essa ingestão. Mas ele não substitui uma alimentação equilibrada. O ideal é que o uso seja orientado por um profissional, levando em conta a rotina, o tipo de treino e o objetivo individual”.
Com versões cada vez mais naturais e livres de aditivos artificiais, o whey protein acompanha uma tendência de consumo consciente e funcional, tornando-se presença constante na rotina de quem busca performance, energia e bem-estar.
Concentrado, isolado ou hidrolisado: qual Whey Protein é o ideal para você?
Os suplementos à base de proteína são vistos como grandes aliados à saúde. E há comprovação científica por trás dessa afirmação!
Um estudo, divulgado na Revista Brasileira de Nutrição esportiva, revisou os efeitos metabólicos da suplementação com whey em praticantes de exercícios com pesos. O resultado: alta concentração de aminoácidos essenciais, rápida absorção e associações com hipertrofia muscular, melhora do sistema imune, redução de gordura corporal e fadiga muscular.
A nutricionista da Vitafor, Lucila Santinon, ressalta que há alguns pontos-chave para escolha da melhor opção. São eles:
- composição limpa;
- Proteínas de AVB (alto valor biológico);
- sem adição de açúcares e baixo sódio.
Lembrando que existem tipos diferentes de whey protein: “Podemos dividir as proteínas em três tipos: Isolada, Concentrada e Hidrolisada, que é obtida a partir da hidrólise enzimática da proteína”, aponta a nutricionista.
Proteína Concentrada:
A matéria-prima da proteína do concentrado do soro do leite, com uma concentração média de 80% de proteína, apresenta maior rendimento e menor densidade, além de uma coloração mais amarelada quando comparada à proteína isolada.
Proteína Isolada:
Já a matéria-prima da proteína isolada, WPI, tem concentração de 92% de proteína, que passa por um processo de microfiltragem, nano filtragem e ultra filtragem, resultando em uma quantidade mínima de carboidratos, lactose, caseína e gorduras, com uma excelente solubilidade e uma coloração mais clara quando comparada à proteína concentrada do soro do leite.
Proteína Hidrolisada:
Em relação à proteína hidrolisada do soro do leite, WPH, pode ser obtida através da proteína isolada ou da proteína concentrada por meio do processo de hidrólise enzimática ou quebra industrial, conferindo rápida absorção e fácil digestão. Ela detém uma textura mais fluida quando comparada às outras duas proteínas, do concentrado e do isolado.
Quero emagrecer. Posso tomar whey protein?
Fique de olho na tabela nutricional
A nutricionista da Vitafor também explica que, quanto menor o percentual de carboidratos no produto, melhor a digestibilidade e a absorção. Além disso, para calcular a porcentagem de proteína, ela ensina que: “basta dividir o total de proteína pela porção do produto.
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source https://boaforma.abril.com.br/alimentacao/suplementacao-pontos-atencao/
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