Como proteger a pele durante treinos ao ar livre?

Durante a prática de exercícios ao ar livre, é fundamental prestar bastante atenção na proteção da pele contra os efeitos nocivos dos raios ultravioleta (UV), que podem causar queimaduras, envelhecimento precoce e aumentar o risco de câncer na pele.

Um dos cuidados mais importantes é a aplicação do filtro solar, que deve ter, pelo menos FPS 30, mesmo em dias nublados. Para treinos prolongados, vale optar por opções que sejam à prova d’água.

O produto deve ser passado de 15 a 30 minutos antes da exposição solar e reaplicado a cada duas horas ou após suar excessivamente ou se molhar.

Além disso, outras medidas de proteção incluem o uso de roupas de tecido leve e de cores claras, chapéus de aba larga e óculos de sol com proteção UV.

Sempre que possível, é recomendado procurar áreas sombreadas, especialmente durante horários de pico solar. Manter a hidratação adequada também é essencial para ajudar a pele a manter sua função protetora natural.

Quais horários devem ser evitados para a prática de atividades físicas ao ar livre?

É importante evitar a prática de atividades físicas ao ar livre entre 10h e 16h, quando a radiação UV é mais intensa e o risco de danos solares é significativamente maior.

Ao terminar o treino ao ar livre, como cuidar da pele? O que fazer?

Após concluir o treino ao ar livre, lave o rosto com um sabonete suave para retirar o excesso de suor, resíduos de produtos e impurezas.

Também sugiro usar hidratantes formulados com ingredientes calmantes (aloe vera, por exemplo), para aliviar vermelhidões e evitar ressecamentos.

Caso tenha ocorrido exposição excessiva, produtos pós-sol podem ser aplicados, para favorecer a recuperação cutânea. Verifique se há sinais de irritação ou queimaduras e trate conforme necessário.

Respondido por:

Dr. Lucas Miranda, médico dermatologista, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia fundador da Clínica Lucas Miranda. Instagram: @drlucasmiranda.dermato

source https://boaforma.abril.com.br/coluna/boa-forma-responde/protecao-da-pele-treinos-ao-ar-livre/

Sem culpa no inverno! Veja a receita de sopa de couve-flor proteica

Com os dias frios, a vontade de comer algo quente é inevitável. Não apenas porque o corpo precisa repor as energias gastas para manter sua temperatura, como também pelo conforto que um prato quentinho traz. Mas, se está seguindo uma dieta, é preciso cuidado na escolha do que comer! E que tal uma sopa de couve-flor proteica? 

A couve-flor é uma fonte de fibras, vitaminas C, K, B6 e minerais como potássio e magnésio. Além de todos estes nutrientes para o corpo, de acordo com estudo publicado na Healthline, ela também possui propriedades antioxidantes.

Então, veja a seguir a receita de uma sopa de couve-flor proteica que vai aquecer seu inverno e você pode consumi-la sem culpa! 

Ingredientes:

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• 500g de couve-flor
• 1 cebola picada
• 2 dentes de alho picados
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• ½ xícara de castanha-de-caju
• ½ scoop de colágeno neutro
• 5 xícaras de água fervente
• Sal e pimenta preta a gosto
• Suco de meio limão

Modo de Preparo:

• Em uma panela em fogo médio, aqueça o azeite e refogue a cebola e o alho picados até dourar. Acrescente a couve-flor, as castanhas, a água, o sal e a pimenta. Deixe cozinhar até a couve ficar macia
• Coloque no liquidificador junto com o suco de limão e o colágeno
• Bata até a sopa ficar homogênea
• Sirva com pedacinhos gratinados de couve, coentro e pimenta preta.

Colaboração: Carla Fiorillo, Nutricionista e Coordenadora de Conteúdo do Professional HUB da Puravida

source https://boaforma.abril.com.br/alimentacao/receita-sopa-couve-flor-proteica/

5 dicas para manter a hidratação da pele no inverno

Com as temperaturas mais baixas, a pele acaba ficando mais áspera ou até com leves descamações. Isso acontece porque a camada que protege a derme fica enfraquecida, devido ao vento frio, banhos quentes e baixa umidade do ar. 

Segundo a Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), em uma pesquisa realizada em 2024,  cerca de 57% dos brasileiros não utilizam fórmulas específicas para o rosto, como cremes nutritivos, protetores solares ou dermocosméticos. Além disso, aproximadamente 39% não aplicam loções umectantes corporais. 

Mas com alguns ajustes simples no hábito diário, é possível manter a hidratação e o viço mesmo nos dias mais frios. A farmacêutica Vanessa Vilela, CEO da Kapeh Cosméticos, compartilha cinco dicas fundamentais. Veja abaixo:

1

Diminua a temperatura dos banhos: a água muito quente remove a oleosidade natural da derme, intensificando a desidratação. A recomendação é reduzir tanto a temperatura quanto a duração do banho. “Ao sair, com a pele ainda úmida, aplique um creme nutritivo corporal com ingredientes naturais. Isso ajuda a reter a umidade e evita o ressecamento precoce”, orienta a profissional.

2

Aposte em ativos hidratantes e reparadores: prefira preparações mais densas e nutritivas, com componentes como o extrato do grão verde de café. “Esse tipo de fórmula promove hidratação prolongada, forma uma película protetora e contribui para o rejuvenescimento da derme”, explica Vanessa.

3

Use protetor solar todos os dias: mesmo em dias nublados e frios, os raios UVA e UVB continuam atuando. “Inclua o filtro solar facial na rotina diária e, se possível, escolha versões multifuncionais que atuam com hidratação e proteção ao mesmo tempo”, recomenda a farmacêutica.

4

Proteja as áreas mais sensíveis: mãos, pés e cotovelos costumam sofrer mais com a secura. “Invista em um creme com toque seco e absorção rápida para essas regiões. A constância na aplicação é o que garante bons resultados”, destaca.

5

Faça esfoliações leves: a cada 7 ou 10 dias, use um esfoliante suave. “Esse cuidado remove as células mortas, facilita a absorção dos hidratantes e ainda ajuda a manter o viço da pele, mesmo no inverno”, afirma.

Dica extra! Rotina e constância fazem a diferença:

Mais importante do que seguir tendências é investir em cuidados consistentes e cosméticos confiáveis. “Quando bem escolhidos e aplicados regularmente, os produtos certos garantem resultados visíveis e duradouros”, finaliza Vanessa.

source https://boaforma.abril.com.br/equilibrio/dicas-hidratacao-pele-inverno/