Para fortalecer o tríceps, há diversos exercícios que contribuem para isso. Entre eles, o tríceps francês e o tríceps testa são muito praticados pelos amantes de treinos de superiores. Mas, afinal, você sabe qual a diferença entre eles? É o que vamos descobrir a seguir:
O tríceps é um músculo localizado na parte de trás do braço e é responsável pela extensão do cotovelo, ou seja, ao empurrar algo, você precisa dele para conseguir realizar a movimentação.
De acordo com a Harvard Health, exercícios como extensões de tríceps colaboram com a força nos braços, ou seja, atividades simples do dia a dia como empurrar, levantar ou arremessar algo, precisam principalmente do tríceps.
O que inclui o treino de superiores?
Tríceps francês e tríceps testa: principais diferenças
Para o professor, Doutor e Mestre em Ciências FMRP – USP, Dr. Rodrigo Fenner, tanto tríceps francês quanto tríceps testa possuem suas vantagens e podem ser combinados no treino, dependendo da estratégia e foco. “O importante é executar com boa técnica e respeitar as individualidades biomecânicas”.
Por exemplo: no tríceps testa, é possível aumentar a flexão de ombros e conseguir alongar mais a cabeça longa do tríceps; já no francês favorece esse posicionamento de uma forma mais eficiente, porque o alongamento maior gera um maior torque resistivo.
Além disso, de acordo com o estudo “Effects of range of motion on muscle development during resistance training interventions: A systematic review” publicado no European Journal of Sport Science em 2021, treinar com amplitude de movimento completa é mais eficaz para promover hipertrofia muscular.
Em um vídeo publicado em sua página no Instagram, Dr. Rodrigo não apenas explica a diferença entre os exercícios, como também mostra exatamente a sua execução.
Veja mais as diferenças entre tríceps francês e tríceps testa no vídeo abaixo:
Fonte: Instagram Professor Dr. Rodrigo Fenner
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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/qual-a-diferenca-entre-triceps-frances-e-triceps-testa/
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