Quando pensa em iniciar uma nova atividade ou até mesmo começar a ter uma vida mais ativa, a primeira ideia é a de que será algo simples, mas, quando você literalmente vai colocar em prática, surge uma dúvida bem clássica: “Por onde eu começo?”.
Essa incerteza é normal e, com certeza, todo mundo que começou algo novo já passou por isso. De acordo com a pesquisa Panorama Setorial Fitness Brasil 2024, 77% dos entrevistados praticam alguma modalidade com frequência, sendo que 30% preferem os ginásios como principal espaço de prática. Quanto à constância, 12% se exercitam de 6 a 7 dias por semana, 30% entre 2 a 3 dias e 28% entre 4 a 5 dias.
Para o educador físico e personal trainer da Academia Gaviões, Anderson Téu, começar com planejamento e acompanhamento profissional é fundamental para evitar frustrações e problemas físicos. “O mais importante é entender que cada pessoa responde de forma diferente e que os resultados surgem de forma gradual. A consistência, mais do que a intensidade, é o que gera progresso ao longo do tempo”, explica.
Pensando nisso, o profissional listou cinco orientações práticas para quem está dando os primeiros passos em uma vida mais ativa. Veja a seguir:
1Tenha metas possíveis
Evite traçar objetivos fora da realidade, como perder mais de 20 kg em um mês — isso não é saudável nem sustentável. Comece celebrando pequenas conquistas, como comparecer ao espaço fitness por dois meses, respeitando os dias de descanso e mantendo o foco também nas atividades aeróbicas. “Muita gente abandona logo no início por esperar mudanças instantâneas. O ideal é criar compromissos realistas, como treinar duas ou três vezes por semana e, com o tempo, ampliar essa frequência conforme o corpo for se adaptando”, orienta o especialista.
Conte com orientação técnica
Fazer atividade física com o suporte de um profissional capacitado faz toda a diferença. “O instrutor elabora um plano personalizado, respeitando seus limites e objetivos. Além disso, garante que os movimentos sejam executados com segurança. Por isso, escolha um centro de treinamento que valorize esse cuidado com os alunos”, reforça.
Comece ativando o corpo
Preparar o organismo antes de cada sessão é essencial para evitar machucados e melhorar o rendimento. “De 5 a 10 minutos de alongamentos dinâmicos e ações leves já são suficientes para ativar a musculatura e preparar o físico para o esforço”, explica. Ignorar essa etapa pode aumentar o risco de torções, estiramentos e outras complicações.
Faça o básico com atenção
O descanso faz parte do caminho para o progresso. Evite se comparar com influenciadores das suas redes sociais que treinam há anos ou com atletas profissionais, a vida real tem outra pegada. “Sentir dor intensa, fadiga constante ou falta de vontade são sinais de que seu corpo precisa desacelerar. Dar tempo para a recuperação permite que o organismo se regenere e evolua de forma consistente e saudável”, aconselha.
5Varie os estímulos
Alternar tipos de prática ajuda no desenvolvimento global e na motivação. “Experimente aulas de dança, artes marciais, pilates, ginástica ou outras práticas que mexam com diferentes habilidades. Essa diversidade evita a monotonia e mantém o prazer em alta”, finaliza Téu.
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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/segredos-iniciantes-academia-saber-nao-desistir/
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