Quer eliminar a gordurinha das costas? Para alcançar esse objetivo, a prática regular de atividades físicas está entre os pilares mais importantes, junto com uma alimentação balanceada, gerenciamento do estresse, boa hidratação, sono de qualidade e outros cuidados.
Mas não se engane: nenhum exercício ou dieta é capaz de reduzir somente um ponto corporal isolado. A perda de gordura acontece de forma global.
De acordo com um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, combinar os treinos de força com atividades aeróbicas é uma excelente estratégia para turbinar o gasto calórico e tonificar as costas.
Na musculação, existem alguns movimentos que podem se tornar seus grandes aliados para acabar com a gordurinha das costas.
Eles trabalham principalmente musculaturas que fazem parte de regiões como dorsal, lombar, abdômen e ombros, contribuindo para mais estabilidade e definição. Confira a seguir cinco sugestões de exercícios para eliminar a gordurinha das costas!
1. Crucifixo inverso no banco inclinado
Deite-se de bruços em um banco inclinado e eleve os halteres até a altura dos ombros, com os cotovelos levemente flexionados.
Essa variação é eficiente porque estabiliza o tronco e foca nos músculos da parte superior das costas, como deltoides posteriores e romboides
2. Remada curvada
Em pé, com os pés paralelos e ligeiramente afastados, dobre o quadril até formar um ângulo de 45 graus. Segure um halter em cada mão (ou uma barra) e puxe os pesos em direção ao abdômen, mantendo a coluna ereta, o abdômen firme.
Esse exercício é um dos mais eficientes para ativar o latíssimo do dorso, o maior músculo das costas, responsável por grande parte do gasto calórico durante o treino.
3. Prancha com rotação de tronco
Na posição de prancha alta, gire o corpo para o lado, elevando um braço e voltando à posição inicial.
Além de fortalecer abdômen e lombar, o movimento estimula a estabilidade da região torácica, o que melhora o equilíbrio muscular e ajuda na tonificação.
4. Superman no solo
Deitada de bruços, eleve braços e pernas ao mesmo tempo e mantenha a posição por alguns segundos antes de retornar.
Esse exercício trabalha a lombar e os glúteos, além de aumentar a resistência muscular. Essencial para a sustentação da coluna e para a firmeza das costas.
5. Pull-down com elástico
Com um elástico preso acima da cabeça, puxe-o em direção ao peito com os braços estendidos e volte lentamente.
O movimento simula a puxada na máquina e ativa o latíssimo do dorso e os romboides, músculos fundamentais para deixar as costas mais fortes e definidas.
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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/gordurinha-das-costas-exercicios/
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