O fim de ano pode ser um período estressante e desgastante para muitas pessoas, especialmente porque ele pode envolver uma rotina intensa e repleta de exageros
Apesar de serem super esperados, os diversos compromissos sociais, por exemplo, podem acabar tomando muita energia — e até mesmo prejudicando o tempo que seria dedicado ao autocuidado e ao descanso.
Segundo o Dr. Rafael Fantin, endocrinologista, metabologista e especialista em Medicina do Exercício e Esporte, esse estado de sobrecarga física e mental durante esta época pode elevar a produção de cortisol, o famoso “hormônio do estresse”.
Cansaço e estresse de fim de ano e saúde metabólica: quais são os riscos?
O cortisol desempenha funções essenciais no nosso organismo. No entanto, quando ele permanece elevado por muito tempo, desencadeia alguns efeitos negativos, impactando profundamente o funcionamento do metabolismo.
O médico explica que o excesso de cortisol no corpo tem sido associado ao acúmulo de gordura visceral, principalmente na região abdominal. Além disso, o problema atrapalha o equilíbrio hormonal e dificulta a ação de insulina.
“A glicose deixa de entrar adequadamente nas células e é direcionada para a formação de triglicerídeos. Paralelamente, o desequilíbrio entre testosterona e cortisol prejudica a manutenção da massa muscular. Assim, o corpo entra em um ciclo desfavorável, combinando mais gordura, mais inflamação e menos músculo, o que compromete energia e saúde”, detalha.
“Ele interfere na flora intestinal, aumenta a acidez gástrica e impacta até a produção de hormônios sexuais”, comenta.
O estresse prolongado pode trazer, inclusive, a sensação de acordar cansado mesmo após dormir e a falta de energia e de disposição ao longo do dia.
Durante o fim de ano, a dieta, o sono e a prática de atividades físicas podem ficar bagunçados, o que desorganiza ainda mais o corpo e potencializa os prejuízos do estresse.
O que fazer?
Para frear a aceleração mental que pode ocorrer durante o fim de ano, a melhor estratégia é focar no equilíbrio e na moderação. Em meio aos eventos, é preciso encontrar momentos de “respiro” para o corpo.
Um dos cuidados mais necessários é preservar uma rotina de sono consistente. Passar horas em festas e virar a noite com frequência não é uma boa ideia, de acordo com o médico.
Outra medida recomendada é separar alguns minutos para movimentar o corpo, já que isso ajuda a produzir neurotransmissores associados ao bem-estar.
“Exercícios estimulam a liberação de miocinas e exerquinas, moléculas que melhoram foco, humor, resiliência, motivação e bem-estar geral”, afirma.
Evitar o exagero no consumo de bebidas alcoólicas e tentar manter uma alimentação minimamente organizada também faz parte das orientações.
“Os prejuízos dos excessos de dezembro aparecem mesmo e em janeiro. O comportamento que você escolhe no fim do ano define o nível de energia com que você começa o próximo”, finaliza.
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source https://boaforma.abril.com.br/equilibrio/estresse-fim-de-ano-saude-metabolica/
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