Você já percebeu como é fácil sair do ritmo… e como é difícil voltar? Basta alguns dias sem se cuidar, sem se movimentar, sem olhar para si com prioridade, e de repente tudo parece mais pesado.
O corpo fica mais lento, a mente mais acelerada, a motivação mais distante. E junto com isso vem aquela sensação silenciosa de frustração, de incapacidade, como se você estivesse se deixando para depois mais uma vez.
Não é falta de força de vontade, muitas vezes é só a ausência de um combinado claro com você mesma e de organização! Porque quando não existe um acordo interno, qualquer situação vira desculpa, qualquer cansaço vira motivo. E, aos poucos, aquilo que te fazia bem vai ficando cada vez mais distante da sua rotina.
Você vai sendo, aos poucos, abduzido pela preguiça. Quando vê, a rotina te consumiu de afazeres, o dia passou inteiro e a ideia de se movimentar já nem parece mais possível, não dá vontade de voltar, parece que quanto mais tempo você fica longe, mais impossível fica se cuidar de novo.
Foi por isso que eu criei um combinado comigo mesma: não ficar mais de 3 dias sem me movimentar!! Não importa se é um treinão, uma caminhada leve ou só 20 minutos no meio de um dia corrido.
O combinado não é sobre desempenho, é sobre continuidade. Porque eu já entendi, na prática, que quanto mais dias eu falto, mais distante eu fico de mim mesma. E recomeçar vai ficando mais pesado, mais difícil, mais carregado, quase impossível.
Então eu me relembro, o tempo todo, do quanto o movimento me faz bem!!! Do quanto reorganiza meus pensamentos. Do quanto regula meu humor.
Do quanto me devolve uma sensação de eixo, de presença. Me relembro que não é só sobre o corpo e as calorias. Mas sobre o quanto a mente desacelera, sobre a ansiedade que encontra uma saída, sobre o estresse que não se acumula tanto.
A atividade física, quando entra na rotina, se transforma em um cuidado ativo com a saúde mental. Ela ajuda a reduzir sintomas de ansiedade e depressão, melhora o sono, aumenta a disposição, fortalece a autoestima e cria uma sensação de consistência interna. Você começa a confiar mais em si mesma porque passa a cumprir pequenos acordos que fez consigo!
E talvez seja esse o ponto para você começar a implementar: cumprir combinados consigo constrói autoestima! E quem aí não gostaria de aumentar a autoestima?!
Vencer o combinado de se mexer pode ser algo simples, mas já é o bastante para termos melhoras mentais, afinal, você fez o que disse que faria, mesmo em dias comuns, mesmo sem motivação. Porque a verdade é essa, não existem dias perfeitos, existem dias possíveis.
E aprender a viver bem passa por aprender a agir dentro do que é possível, sem abandonar aquilo que é importante pra você. Se você não se coloca como prioridade, a vida naturalmente vai colocando outras coisas no lugar. E, aos poucos, a sua saúde vai ficando para depois, até que começa a fazer falta.
Por isso, mais do que esperar vontade, talvez o caminho seja criar combinados simples, gentis e sustentáveis. Algo que caiba na sua rotina real, não na sua versão idealizada.
Para te ajudar a colocar isso em prática, aqui vão algumas ideias:
- Simplesmente comece: Se uma hora parece muito, comece com 15 ou 20 minutos. O importante é fazer.
- Crie um mínimo claro: Defina o seu combinado. Pode ser não passar de três dias sem se movimentar ou se exercitar um número específico de vezes na semana e crie um controle em cima disso.
- Escolha algo possível de repetir: Descubra alguma atividade que seja viável dentro da sua rotina.
- Observe como você se sente depois: Use essa sensação como combustível, não apenas o resultado físico.
- Permita adaptações: Tem dias que será adaptado (um yoga antes de dormir, um alongamento no meio do horário do almoço, uma caminhada no quarteirão após o expediente…). E isso não invalida o processo.
- Valorize a frequência: Constância constrói mais do que intensidade isolada!
- Relembre o seu motivo: Escreva, repita, volte nele. Você não está fazendo isso só pelo corpo, mas pela sua saúde emocional, pelo seu equilíbrio e pela sua qualidade de vida.
Você precisa parar de negociar tanto com aquilo que te faz bem. Precisa aprender a honrar os compromissos consigo mesmo. Precisa entender que cuidar de si não pode ser a última opção do seu dia.
E que, aos poucos, ao sustentar pequenos combinados, você começa a construir algo muito maior do que um hábito. Você começa a construir uma relação mais firme, mais confiável e mais respeitosa com você mesma, e assim, você construirá uma autoestima mais sólida!
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Oi, eu me chamo Priscila Conte Vieira, mas pode me chamar de Pri! Sou psicóloga, palestrante e mentora. Atuo na psicologia clínica, sou especialista em Psicologia Positiva, pós graduanda em Terapia Cognitivo Comportamental, master em autoconhecimento, coach de vida, practitioner em PNL e também criadora do Podcast Respira, não pira (que tal dar uma conferida lá no Spotify?!)
Estarei por aqui todas as semanas, abordando temas da Psicologia Positiva, felicidade, bem-estar e os auxiliando a serem as suas melhores versões, por meio do autoconhecimento e florescimento. Para saber mais sobre mim e me acompanhar no dia a dia, é só me seguir no Instagram! Estou por lá como @priscilaconte__. Te vejo no próximo Sábado! Até mais <3
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source https://boaforma.abril.com.br/coluna/priscila-conte-vieira/o-combinado-nao-sai-caro/
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