Antes de tudo, é importante ter em mente que nenhum exercício, por si só, é capaz de queimar gordura de maneira localizada e afinar a cintura.
O processo de reduzir as medidas dessa parte do corpo envolve uma série de cuidados fundamentais, entre eles, dieta balanceada, fortalecimento dos músculos do core, qualidade do sono, gerenciamento do estresse, hidratação e um programa de treinos completo. Além disso, recebe influência de fatores como a genética e a questão hormonal.
Ou seja, não é só “diminuir a cintura”, é mudar a composição corporal e melhorar a sustentação do corpo. A gordura da região abdominal só diminui com déficit calórico geral (gastar mais do que consome). Inclusive, exagerar em exercícios de oblíquo com carga pode até dar o efeito contrário (aumentar a lateral do abdômen).
Quais os principais exercícios para afinar cintura em casa?
Existem alguns exercícios em casa que podem ser grandes aliados para o fortalecimento do core, a definição do abdômen e a melhora da postura. Apesar de não serem “milagrosos” para afinar a cintura, eles podem trazer resultados interessantes para quem busca esse objetivo.
Os exemplos incluem prancha frontal, que ajuda a “segurar a barriga” e favorece a postura, o abdominal infra (elevação de pernas), o vacuum abdominal e mountain climber, que mistura cardio e core e auxilia na queima de gordura.
Vale destacar que há erros comuns que podem atrapalhar e, por isso, devem ser evitados. Entre eles estão: treinar só abdômen achando que isso resolve, executar os exercícios com a técnica inadequada, não incluir cardio ou treino de corpo inteiro na rotina e dormir mal.
Em quanto tempo dá para ver resultados?
O tempo para notar os resultados em relação a afinar cintura depende muito e varia de pessoa para pessoa. No geral, após 4 semanas de treinos regulares e cuidados constantes, é possível perceber menos inchaço e uma postura melhor. Já após 8 semanas, dá para observar uma diferença clara na cintura.
Iago Beckman, personal trainer
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Prancha lateral: mito ou verdade sobre afinar a cintura?
source https://boaforma.abril.com.br/coluna/boa-forma-responde/exercicios-afinar-cintura-em-casa/
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