Jancei Dias, personal trainer
É melhor fazer esteira antes ou depois do treino?
Depende do objetivo. Para quem tem como foco o ganho de massa muscular, geralmente é melhor deixar a esteira para depois. Isso porque você chega mais descansado para os exercícios de força e consegue treinar com mais qualidade, carga e intensidade.
A esteira antes do treino de força pode gerar fadiga muscular e diminuir a disponibilidade de energia, fazendo com que a pessoa tenha uma queda de rendimento, use menos carga ou consiga fazer menos repetições.
Ou seja, para hipertrofia, a prioridade deve ser o treino de musculação. Fazer a esteira depois ajuda a preservar o desempenho nos exercícios de força. Isso não significa que o cardio atrapalhe o ganho de massa, mas é importante controlar a duração e a intensidade para não comprometer a recuperação.
Quando pode fazer sentido esteira antes do treino?
Pode fazer sentido como aquecimento, principalmente por alguns minutos e em uma intensidade leve. Também pode ser uma estratégia quando o objetivo principal daquele dia é o condicionamento cardiovascular e a musculação entra como complemento.
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source https://boaforma.abril.com.br/coluna/boa-forma-responde/esteira-antes-depois-treino/
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