Para que você possa ter uma rotina ativa de atividades físicas, como a corrida, o corpo também precisa de recuperação, não é mesmo? E o chamado recovery ganhou espaço entre atletas profissionais e amadores, como sendo um momento de recuperação no pós-esporte.
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O recovery é uma prática que tem se popularizado cada vez mais e a gente vê isso, principalmente em provas, tanto na retirada dos kits, quanto após as provas, em que há espaços dedicados para a recuperação dos atletas.
Em tempos de grandes eventos esportivos e o crescente interesse pelas
corridas de rua e maratonas, tais estratégias são incentivadas com objetivo de promover a recuperação física e funcional do organismo.
À medida que entusiastas do esporte adquirem conhecimento sobre o tema, acompanhados dos avanços tecnológicos, é possível ter uma boa recuperação e melhor performance futura no esporte.
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No momento posterior aos ciclos de provas, como maratonas, que exigem muito dos atletas, e competições, é fundamental seguir recomendações dos profissionais da saúde, maior atenção com alimentação, exercícios e atividades que estimulem a recuperação. Entre elas destacam-se:
Nutrição: o consumo adequado de proteínas melhora a recuperação, a função imunológica e o crescimento e manutenção da massa magra. A ingestão de proteínas de alta qualidade após a prática esportiva ajuda a fornecer os aminoácidos que o organismo utiliza para reparação e crescimento dos músculos.
Massagem terapêutica: voltada para a recuperação muscular. A massagem ajuda a relaxar os músculos, reduzir a tensão e eliminar toxinas.
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Exercícios ativos de baixa intensidade: exercícios de baixa intensidade são importantes por serem tão benéficos quanto os de alta intensidade, por melhorarem a resistência física, reduzirem o risco de lesões e permitirem que o corpo volte ao normal progressivamente.
Crioterapia: banhos de gelo ou compressas frias são benéficos para reduzir a inflamação, diminuem o inchaço e aliviam a dor muscular após exercícios intensos.
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Bota de compressão: o recurso de compressão que vem sendo utilizado por corredores e maratonistas controla e reduz edemas pós-exercício, melhora o fluxo venoso e linfático, proporciona o relaxamento muscular e alivia dores e a fadiga.
Os métodos utilizados em recovery otimizam o processo de recuperação e melhoram o condicionamento físico como um todo. Importante ressaltar que a escolha da estratégia deve respeitar a individualidade de cada um, acompanhado de orientações de profissionais da saúde para garantir segurança e eficácia.
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source
https://boaforma.abril.com.br/coluna/blog-do-corre/nao-basta-correr-por-que-recuperar-o-corpo-virou-parte-da-rotina/
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