O sono é um processo comportamental biológico ativo e essencial para a manutenção da saúde. Durante o sono, o organismo realiza funções fundamentais como a consolidação da memória, o processamento de informações e a regulação das emoções.
Do ponto de vista físico, há recuperação muscular, liberação de hormônios importantes, como o hormônio do crescimento, e fortalecimento do sistema imunológico. O sono adequado ainda contribui para o equilíbrio metabólico e cardiovascular.
Já no aspecto mental, dormir bem está diretamente relacionado à melhora do humor, da capacidade de concentração e da tomada de decisão, além de reduzir o risco de transtornos como ansiedade e depressão.
Quantas horas dormir por noite?
De acordo com a National Sleep Foundation, as recomendações indicam que um adulto saudável deve dormir entre 7 e 9 horas por noite. No entanto, essa necessidade não é igual para todos. Fatores como idade, condições de saúde, rotina de trabalho e até predisposição genética podem influenciar essa demanda.
Além disso, e mais importante do que a quantidade de horas dormidas é a qualidade desse sono, ou seja, o indivíduo se sentir bem e relatar que acordou disposto para as tarefas do dia a dia. Um outro fator que tem de mostrado importante é a regularidade do sono, ou seja, dormir sempre em horários mais ou menos iguais.
Como identificar se o sono está realmente reparador?
O sono reparador é aquele que permite ao indivíduo acordar com sensação de descanso físico e mental. Isso se reflete em disposição ao longo do dia. Outros sinais incluem ausência de sonolência excessiva durante o dia e menor necessidade de estimulantes, como cafeína.
Por outro lado, mesmo dormindo um número aparentemente adequado de horas, sinais como fadiga persistente, irritabilidade, dificuldade de foco ou despertares frequentes ao longo da noite podem indicar que a qualidade do sono está comprometida. Nesses casos, é importante investigar possíveis distúrbios de sono.
Vânia D’Almeida, bióloga, mestre e doutora pela UNIFESP e pesquisadora pelo Instituto do Sono
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source https://boaforma.abril.com.br/coluna/boa-forma-responde/funcoes-sono-bem-estar/
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