Em 29 de setembro é celebrado o Dia Mundial do Coração. A data reforça a urgência da prevenção contra as doenças cardiovasculares e a adoção de hábitos saudáveis ao longo da vida, como as atividades físicas.
Criada pela Federação Mundial do Coração em parceria com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a data lança luz sobre números alarmantes: o grupo das cardiopatias segue como a principal causa de morte no mundo.
No Brasil, cerca de 14 milhões de pessoas possuem alguma doença cardiovascular, e cerca de 400 mil pessoas perdem a vida por ano em decorrência de alguma doença cardíaca, segundo dados da OMS.
Anderson Teu, professor de educação física da Academia Gaviões 24h, ressalta que mais do que escolher uma modalidade específica, o segredo é criar uma rotina ativa e sustentável.
“O equilíbrio entre diferentes estímulos é a chave para proteger o coração. Caminhada, corrida, ciclismo, natação e dança aumentam as frequências cardíaca e respiratória, estimulando diretamente o sistema cardiorrespiratório e aumentando a resistência física. Já o treinamento de força preserva a massa muscular e melhora a capacidade funcional, atuando como um complemento indispensável”, afirma o profissional.
Entre os fatores de risco causadores de doenças como arritmia, cardiopatia congênita e insuficiência cardíaca, estão: pressão alta, tabagismo, níveis altos de colesterol e diabetes, obesidade e sedentarismo.
Para conter esse avanço, a OMS recomenda que crianças e adolescentes pratiquem ao menos 60 minutos diários de exercícios moderados a intensos. Para os adultos, além das atividades aeróbicas regulares, é fundamental incluir o fortalecimento dos principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana.
“A prevenção começa com pequenas mudanças na rotina e a construção de hábitos que possam ser mantidos a longo prazo. Não é necessário começar com treinos intensos para cuidar da saúde do coração. Para quem ainda não pratica exercícios, a recomendação é começar gradualmente, com atividades de menor intensidade, ajustando o volume e a intensidade à medida que o condicionamento evolui. E, claro, o check-up médico recorrente deve estar em dia para identificar quaisquer condições, impeditivos ou restrições”, alerta o professor.
A saúde do coração é construída diariamente e depende diretamente do estilo de vida. É preciso ter em mente que as doenças cardíacas nem sempre são congênitas, ou seja, existentes desde o nascimento. O estresse excessivo, o descanso inadequado, a má alimentação e a falta de movimento acumulados ao longo dos anos sobrecarregam o órgão, podendo levar ao entupimento de vasos e a eventos graves.
Qual atividade física faz mais bem para o coração?
Quando o assunto é proteger o coração, qual a primeira coisa que você pensa? Muitos falam das atividades físicas e, claro, estão corretos, pois elas são uma das maiores aliadas nos cuidados com corpo e mente.
Porém, apesar de todos os benefícios, existem tipos específicos que trazem mais vantagens para a saúde cardiovascular, apesar de não exista uma única modalidade capaz de atender todas as necessidades de todas as pessoas, alguns tipos de atividade se destacam pelos benefícios diretos ao sistema circulatório.
A prática regular de exercícios está associada à redução do risco de hipertensão, infarto, insuficiência cardíaca e outras doenças cardiovasculares, além disso, ajuda no controle do peso, melhora a circulação sanguínea e contribui para o equilíbrio dos níveis de colesterol e glicose.
De acordo com o médico cardiologista Dr. Roberto Yano, os exercícios aeróbicos costumam ocupar posição de destaque quando o objetivo é fortalecer o coração.
“O coração é um músculo e responde positivamente aos estímulos físicos adequados. Atividades aeróbicas trazem adaptações cardiovasculares importantes, melhorando a capacidade de bombeamento do sangue, a eficiência da circulação e a utilização de oxigênio pelo organismo”, explica.
Exercícios aeróbicos lideram a lista
Caminhada, corrida, ciclismo, natação e dança estão entre as atividades mais recomendadas para a saúde cardiovascular.
Esse grupo de exercícios aumenta a frequência cardíaca de forma controlada, estimulando o sistema circulatório e fortalecendo o músculo cardíaco. Além dos benefícios diretos para o coração, essas atividades também auxiliam no controle do estresse, fator que tem relação importante com a saúde cardiovascular.
“Os exercícios aeróbicos melhoram não apenas a capacidade cardiorrespiratória, mas também contribuem para reduzir níveis de ansiedade e tensão emocional, fatores que podem impactar negativamente a saúde do coração ao longo do tempo”, destaca o cardiologista.
Não esqueçam da musculação!
Durante muitos anos, os exercícios de força foram vistos principalmente como aliados da estética e do ganho muscular. Hoje, a medicina reconhece que eles também desempenham papel relevante na prevenção cardiovascular.
O fortalecimento muscular melhora o metabolismo, favorece o controle da pressão arterial e ajuda na manutenção da composição corporal saudável, fatores que influenciam diretamente o risco cardiovascular.
“A musculação complementa os benefícios dos exercícios aeróbicos. Ela contribui para o controle metabólico, melhora a sensibilidade à insulina e auxilia na preservação da massa muscular, especialmente com o avanço da idade”, afirma o Dr. Roberto Yano.
O melhor exercício é aquele que pode ser mantido
Apesar de algumas modalidades apresentarem vantagens específicas, a consistência costuma ser mais importante do que a escolha da atividade em si. Uma pessoa que pratica regularmente uma atividade de que gosta tende a obter mais benefícios do que alguém que abandona rapidamente um programa de exercícios considerado ideal.
“Não existe uma modalidade única que seja superior para todas as pessoas. O melhor exercício é aquele que respeita as condições individuais, pode ser realizado com segurança e se torna parte da rotina. A regularidade é um dos fatores mais importantes para a proteção cardiovascular”, ressalta.
Movimento como investimento em saúde
O sedentarismo continua sendo um dos principais fatores de risco modificáveis para doenças cardíacas. Em contrapartida, incorporar movimento à rotina traz benefícios que vão além da prevenção de problemas cardiovasculares, impactando também disposição, qualidade do sono, saúde mental e longevidade.
“Quando falamos em saúde do coração, estamos falando de um conjunto de hábitos. A atividade física é um dos pilares mais importantes porque atua simultaneamente em diversos mecanismos de proteção cardiovascular”, conclui o Dr. Roberto Yano.
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source https://boaforma.abril.com.br/equilibrio/atividade-fisica-saude-coracao/
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