Um espirro, uma gargalhada, uma corrida ou até uma série mais intensa na academia podem vir acompanhados de algumas gotas de urina. Apesar de comum, principalmente entre mulheres, o escape de xixi durante um esforço não deve ser tratado simplesmente como algo normal.
Uma das estratégias utilizadas para lidar com o problema é o treinamento dos músculos do assoalho pélvico, conjunto de músculos que participa da sustentação de órgãos como bexiga, útero e reto e contribui para o controle urinário. E a bola suíça pode entrar como acessório em alguns desses exercícios.
Exercitar o assoalho pélvico realmente ajuda?
Sim, o treinamento dessa musculatura é uma das principais abordagens conservadoras para mulheres com incontinência urinária de esforço ou mista.
Diretrizes da European Association of Urology apontam que os exercícios podem melhorar a força e a resistência muscular e reduzir os escapes urinários. Para o tratamento da incontinência, a recomendação é de um programa supervisionado por pelo menos três meses.
A bola pode ser utilizada para variar posições e trabalhar percepção corporal e controle do tronco, mas não é ela, sozinha, que fortalece o assoalho pélvico.
5 exercícios com bola para experimentar
1. Inclinação pélvica para frente e para trás
Sente-se no centro da bola, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Movimente lentamente a pelve para frente e para trás, fazendo a bola acompanhar o movimento. Durante a expiração, faça uma contração suave do assoalho pélvico, como se estivesse tentando segurar o xixi, e relaxe ao inspirar.
2. Relógio pélvico
Permaneça sentada na bola e faça movimentos circulares lentos com o quadril. Passe pela frente, lateral, trás e lateral oposta, como se estivesse desenhando um círculo sobre a bola. Depois, repita para o outro lado.
3. Mobilização ajoelhada com a bola
Ajoelhe-se diante da bola e apoie as mãos ou os antebraços sobre ela. Ao inspirar, empurre a bola lentamente para frente e deixe o tronco acompanhar. Na volta, expire, aproxime a bola novamente e arredonde suavemente a coluna.
4. Abraço na bola
Ajoelhada, apoie o tronco sobre a bola e abrace-a confortavelmente. Inspire permitindo a expansão do abdômen e das costelas. Ao expirar, faça uma contração suave do assoalho pélvico, levando a musculatura para cima e para dentro. Relaxe antes da próxima repetição.
5. Transferência de peso na bola
Fique ajoelhada e apoie os antebraços sobre a bola. Mantendo o tronco controlado, transfira lentamente parte do peso para frente e depois retorne. O movimento acrescenta um desafio de estabilidade enquanto você mantém a respiração controlada.
Escape de urina merece atenção!
Existem diferentes tipos de incontinência urinária e, por isso, os exercícios mais indicados podem variar de acordo com a origem e os sintomas de cada pessoa.
Um ensaio clínico publicado no International Urogynecology Journal comparou o treinamento convencional do assoalho pélvico com um protocolo que acrescentava contrações reflexas durante movimentos corporais. Após 16 semanas, os dois grupos melhoraram, mas acrescentar o treinamento reflexo não trouxe benefício significativo.
Isso reforça que exercícios mais complexos ou instáveis não são necessariamente melhores. Aprender a contrair e relaxar corretamente o assoalho pélvico é uma parte importante do treinamento.
Se os escapes forem frequentes, houver dor ou dificuldade para identificar e contrair essa musculatura, vale procurar um fisioterapeuta especializado em assoalho pélvico para uma avaliação.
source https://boaforma.abril.com.br/movimento/escape-de-xixi-exercicios-bola/
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