A influenciadora e dançarina, Lore Improta, compartilha toda a sua rotina nas redes sociais. Desde as gravações de coreografias para seu canal no Youtube, até momentos de sua maternidade, ao lado do marido, Leo Santana, e dos filhos, Liz e Levi, que nasceu em maio de 2026.
Além de compartilhar seus momentos “mãezona”, Lore também divide com seus seguidores sua rotina fitness desde a chegada do caçula. Em suas últimas publicações, a influenciadora dividiu com os seguidores como foi seu treino de pernas, sob o auxílio da personal trainer, Talita Malheiros.
O treino de pernas de Lore Improta incluiu desde mobilidade, passando por um aquecimento, com agachamento livre, e exercícios em aparelhos, focando em todos os membros inferiores. A sequência dos exercícios e repetições foi:
- Agachamento Smith com progressão de carga (2×12/1×10/1×8)
- Leg Press + Agachamento Sumô no step (3×10 cada)
- Cadeira extensora (3×10 + 10 / 10 repetições alternando as pernas, aumentando a carga + 10 repetições alternadas)
- Cadeira extensora DropSet: 6-8-10 repetições (diminuindo a carga sem intervalo de descanso)
- Agachamento Búlgaro no TRX (3×10)
- Mesa Flexora: 3×12 (3 segundos de isometria a cada 3 repetições)
- Panturrilha no leg horizontal (3×12-15)
“Eu reclamo durante, mas depois vem aquela sensação massa de treino entregue!”, escreveu Lore na legenda do vídeo.
O treino de pernas de Lore Improta:
A importância de fortalecer os membros inferiores:
Os exercícios para fortalecer os membros inferiores são uma etapa importante do treino para ajudar a prevenir lesões e promover melhor qualidade de vida.
De acordo com Anderson da Silva, educador físico da Academia Gaviões, dentre os benefícios dos movimentos focados na parte de baixo do corpo, encontram-se:
- Estabilidade;
- Equilíbrio;
- Resistência para ligamentos e tendões;
- Boa postura;
- Lubrificação de cartilagens essenciais dos joelhos;
- Aumento da circulação do sistema sanguíneo.
“O treino de pernas não é restrito a apenas um grupo de pessoas, podendo ser incorporado na rotina de crianças a idosos. Como os membros inferiores são a base do nosso corpo, o seu fortalecimento é capaz de facilitar desde o desenvolvimento de simples tarefas domésticas até movimentos impactantes, como por exemplo, em práticas esportivas mais intensas”, explica o profissional.
Melhores exercícios para fortalecer os membros inferiores
Pensando em auxiliar quem quer começar a sentir as vantagens de fortalecer as pernas, Silva listou cinco principais exercícios para essa região:
1Agachamento
O agachamento é um dos exercícios mais completos que o nosso próprio corpo nos proporciona em todas as variações que existem como o livre, isométrico, sumô, entre outros . “A partir dessa atividade é possível trabalhar a consciência corporal, força, estabilidade, entre outras habilidades e de quebra fortalecer os glúteos”, diz Silva.
2Cadeira extensora
A atividade trata-se do fortalecimento de quadríceps, músculo localizado na região anterior da coxa, exercendo força, inclusive nas partes mais profundas dessa musculatura.
“É uma ótima alternativa para melhorar a estabilidade da pessoa, capacitando o fortalecimento de ligamentos e tendões dos joelhos”, explica.
O uso da cadeira flexora é essencial para quem busca fortalecer músculos da parte posterior das coxas. “O treino desta região é de extrema importância para a saúde do quadril e flexão dos joelhos porque quando exercitamos os posteriores damos ênfase nos isquiotibiais, um grupo muscular prioritário para a saúde dos membros inferiores”, revela Silva.
4Cadeira adutora
A cadeira adutora é um exercício de pouca variação, mas que gera bons resultados. “Além de proporcionar uma melhora estética e trabalhar a musculatura adutora (dentro), também promove resultados funcionais. É possível perceber que a força interna das pernas se torna maior após um período de treinamento destes músculos menores”, pontua o preparador.
5Cadeira abdutora
A cadeira abdutora é muito similar a adutora, mas em vez de trabalhar as partes internas, tem o foco nas externas. “Neste exercício se trabalha a musculatura externa da coxa, com um torque atenuante no glúteo, ajudando a fortalecer e a diminuir as dores e fisgadas na lombar”, esclarece Silva.
Vale ressaltar que para que os resultados dos exercícios citados acima sejam atingidos, é fundamental ter o acompanhamento de um profissional especializado. “É importante uma academia com equipamentos adequados, além da expertise dos especialistas, afinal, a saúde e o bem-estar são prioridades”, finaliza o profissional.
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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/treino-pernas-lore-improta/
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