Você já se perguntou por que sente a panturrilha em exercícios que nem deveriam ser para ela? Essa musculatura desempenha papéis fundamentais no nosso corpo, e entender os motivos por trás do recrutamento inesperado dela durante certos movimentos pode ajudar a treinar de maneira mais consciente.
A seguir, Boa Forma listou o que pode gerar essa sensação de estímulo da panturrilha durante atividades que não têm essa estrutura como foco principal. Veja:
1. Estabilização
A panturrilha pode entrar em cena para auxiliar na estabilização de tornozelo e joelho durante práticas como agachamento, stiff ou até mesmo elevação pélvica. Isso tende a ocorrer com mais frequência quando há uma falta de mobilidade, excesso de carga ou desequilíbrios musculares.
2. Erros de execução
Uma técnica inadequada durante a realização de um exercício pode comprometer significativamente a ativação dos músculos-alvo. Nesses casos, é comum sentir regiões que não deveriam estar participando do movimento, o que tende a surgir devido à aspectos como as compensações.
“A execução correta dos exercícios é crucial para a segurança, a eficácia e os resultados reais. Quando você faz os movimentos com a técnica correta, trabalha exatamente os músculos que deveriam ser ativados, evita sobrecargas nas articulações e diminui muito o risco de problemas”, comenta Lincoln Cavalcante, personal trainer fundador da Neuro Performance EMS e criador do método TOP10Rounds.
A posição dos pés, a distribuição do peso, a amplitude e a trajetória do movimento são alguns dos fatores que podem influenciar o estímulo da panturrilha durante determinados exercícios.
3. Mobilidade de tornozelo limitada
Durante o agachamento, por exemplo, o tornozelo deve fazer um movimento chamado dorsiflexão, que ocorre quando o joelho avança para frente enquanto o pé permanece apoiado no chão.
Se essa mobilidade é limitada, pode ficar difícil manter o tronco mais ereto e o peso distribuído corretamente nos pés. Isso pode levar a compensações como inclinar excessivamente o tronco para frente ou elevar os calcanhares. Como consequência, a panturrilha pode ser mais exigida para ajudar no controle da atividade.
Pesquisas publicadas no Journal of Strength and Conditioning Research mostram que restrições na dorsiflexão do tornozelo podem alterar a mecânica do agachamento e influenciar o alinhamento de joelhos e quadris durante o movimento.
4. Contração isométrica prolongada
Exercícios isométricos, como prancha, agachamento na parede e afundo búlgaro, exigem que diferentes músculos permaneçam contraídos para sustentar a postura. A panturrilha também pode ser recrutada nesse processo, o que pode provocar queimação, fadiga e pequenos tremores musculares na região.
5. Desidratação
A desidratação pode desencadear alguns sintomas durante o treino, fazendo com que você sintas cãibras, fadiga muscular precoce, tensão e queimação em grupos musculares como a panturrilha — que é particularmente sensível ao desequilíbrio de líquidos e eletrólitos.
source https://boaforma.abril.com.br/movimento/sentir-panturrilha-em-exercicios-que-nao-sao-para-ela/
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