O core consiste em um complexo muscular responsável pela estabilização do tronco, da pelve e da coluna. Ele engloba estruturas como músculos abdominais, lombares, do assoalho pélvico e do quadril. O fortalecimento dessa parte do corpo promove benefícios que vão muito além da questão estética, favorecendo a funcionalidade, a autonomia, a longevidade e a qualidade de vida.
“Ele é formado por um conjunto de músculos profundos e superficiais que atuam de maneira integrada para promover estabilidade, equilíbrio, transferência eficiente de força entre os membros superiores e inferiores e proteção da coluna vertebral“, explica a Profa. Dra. Karla Goessler, doutora em Educação Física, pós-doutora em Medicina do Estilo de Vida e coordenadora do curso de Educação Física da Cruzeiro do Sul Virtual.
Estudos publicados pela Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte mostram que o fortalecimento do core faz toda a diferença na realização de atividade funcionais diárias e na diminuição da incidência de lombalgia em idosos. Além disso, ainda apontam a melhora do desempenho de atletas de alto nível em modalidades como corrida e basquete.
“A falta de força no core faz com que as pessoas tenham menos autocontrole dos movimentos, fazendo com que ocorram compensações em estruturas indesejadas”, comenta o Bruno Silva, treinador da Smart Fit.
O treino de musculação é um grande aliado para promover o fortalecimento do core, auxiliando no processo de hipertrofia e no desenvolvimento de força e resistência nessa parte do corpo.
Existem alguns exercícios dessa modalidade que costumam se destacar quando o assunto é o trabalho da região.
Os 6 exercícios essenciais para fortalecer o core
A seguir, confira uma lista de seis exercícios recomendados pelo treinador para o fortalecimento do core:
- Prancha isomérica;
- Perdigueiro alternado;
- Hiperextensão de lombar;
- Agachamento + desenvolvimento;
- Mobilidade de tronco;
- Prancha + mobilidade de quadril.
Confira a execução correta:
source https://boaforma.abril.com.br/movimento/exercicios-para-fortalecer-core/
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