Um dos erros que mais vejo durante a remada curvada é a pessoa escolher uma carga maior do que consegue controlar. A partir daí, ela começa a arredondar a coluna, balançar o tronco ou transformar a remada em um movimento de impulso.
Outro erro comum é pensar somente em levar o peso para cima. Na remada, gosto de orientar o aluno a pensar em conduzir os cotovelos para trás, mantendo os ombros controlados, em vez de simplesmente puxar a carga com as mãos.
Para executar corretamente, os pés devem permanecer firmes no chão, joelhos levemente flexionados e o quadril deve ser levado para trás por meio de um hip hinge, como no início de um levantamento terra.
O tronco fica inclinado, com a coluna em posição neutra e o abdômen ativo. A partir dessa base estável, realiza-se a puxada sem alterar significativamente a posição do tronco.
A carga deve permitir controle tanto na subida quanto na descida. Se para completar a repetição a pessoa precisa levantar o tronco, gerar impulso ou perder a posição da coluna, provavelmente a carga está acima do ideal naquele momento.
Uma boa remada começa antes mesmo de puxar o peso. Primeiro organizamos o corpo, estabilizamos o tronco e controlamos a postura; depois vem o movimento. Carga é consequência de uma execução bem construída.
Carol Macedo, personal trainer
source https://boaforma.abril.com.br/coluna/boa-forma-responde/remada-curvada-erros-comuns/
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