A hérnia de disco é uma condição que ocorre quando o núcleo pulposo de um disco intervertebral extravasa através de uma fissura no anel fibroso que o envolve. O manejo do problema inclui acompanhamento médico e uma série de cuidados, que englobam questões associadas ao estilo de vida.
Um dos pontos que merecem atenção nesses casos é a atividade física regular — que precisa ser ajustada conforme a fase da lesão, gravidade dos sintomas, tolerância individual e orientação profissional.
Quem apresenta o diagnóstico de hérnia de disco pode apostar nos treinos de força — sempre com liberação de especialistas e respeitando os próprios limites. Quando realizada de maneira apropriada, a modalidade pode contribuir positivamente para o tratamento, auxiliando na hipertrofia da musculatura estabilizadora da coluna, na nutrição dos discos intervertebrais e na prevenção de complicações.
Qual exercício de musculação quem tem hérnia de disco não pode fazer?
Diante de uma hérnia de disco, é ainda mais importante redobrar a cautela em relação ao tipo, à intensidade à frequência do exercício realizado. As práticas que exigem carga axial elevada, flexão repetida ou rotação brusca da coluna costumam não ser uma boa ideia e tendem a precisar de modificações significativas para se tornarem mais seguras nessas situações.
O ortopedista Daniel Oliveira, especializado em coluna vertebral e diretor do Núcleo de Ortopedia e Traumatologia (NOT) de Belo Horizonte, revela exemplos de exercícios que podem não ser opções interessantes para pessoas com hérnia de disco:
- agachamento com barra nas costas, por causar compressão direta das vértebras;
- stiff, por concentrar tensão nas vértebras e forçar a musculatura da lombar;
- glúteo em quatro apoios, por também gerar sobrecarga na coluna;
- levantamento terra e remada curvada, devido à compressão das vértebras.
Quais movimentos podem ser recomendados?
De acordo com o médico, exercícios de fortalecimento de core, como prancha abdominal, prancha lateral e ponte, e movimentos que trabalhem os glúteos podem ser práticas interessantes para casos de hérnia de disco. “Vale destacar que eles devem sempre estar com carga moderada para não provocar sobrecarga da coluna vertebral“, enfatiza Oliveira.
Modalidades aeróbicas, entre elas, caminhada, natação e ciclismo, também podem ser aconselhadas tanto para tratar quanto para prevenir hérnia de disco.
“É muito importante a avaliação médica para saber o estado de saúde do paciente para que as atividades físicas sejam consideradas seguras e eficazes. No caso de hérnia de disco mais grave, talvez seja crucial o paciente tratá-la antes de começar qualquer modalidade”, conclui o ortopedista..
source https://boaforma.abril.com.br/equilibrio/hernia-de-disco-exercicio-musculacao/
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