A cadeira abdutora é um aparelho da academia que pode estar presente no treino de inferiores, colaborando para o fortalecimento dos músculos envolvidos no movimento de afastar as pernas do centro do corpo. A prática pode ser uma boa opção para iniciantes, uma vez que sua execução tende a ser simples, feita sentado e inclui a orientação da própria máquina.
Ela recruta, em especial, a parte lateral do quadril, onde ficam o glúteo médio, o glúteo mínimo e o tensor da fáscia lata.
De maneira secundária, pode estimular glúteo máximo, principalmente quando o tronco fica levemente inclinado para a frente, e também estruturas associadas à estabilização da pelve e da lombar (piriforme, por exemplo).
Um estudo laboratorial comparou diferentes exercícios relacionados à abdução e constatou que a cadeira abdutora promove uma ativação eficaz do glúteo médio.
Para que serve a cadeira abdutora?
Em termos de estética, a cadeira abdutora, por trabalhar a musculatura da lateral do quadril e favorecer a hipertrofia nessa parte, pode contribuir positivamente para dar mais firmeza e contorno à região do bumbum.
Entretanto, é importante ressaltar que o papel do exercício vai muito além de questões relacionadas à aparência.
Quando realizada de maneira regular e com a técnica correta, a cadeira abdutora pode ser benéfica para aspectos ligados à funcionalidade, qualidade de vida e desempenho em outras modalidades. Entre as vantagens do exercício à saúde e bem-estar estão:
1. Maior estabilidade da pelve
Isso ocorre sobretudo devido ao fato do exercício atuar na hipertrofia de estruturas como glúteo médio e mínimo, que desempenham um papel fundamental na manutenção do quadril nivelado durante movimentos naturais do dia a dia (caminhar, subir escadas e mais…), e do tensor da fáscia lata – que ajuda a evitar oscilações da pelve quando o corpo está apoiado em apenas uma perna.
2. Prevenção de dores e lesões
A cadeira abdutora pode funcionar como uma aliada na prevenção de dores e lesões, particularmente em áreas como joelhos, quadris e lombar.
Um glúteo médio fraco está correlacionado ao valgo dinâmico, que é quando o joelho “cai” para dentro. Fortalecê-lo previne a Síndrome da Dor Femoropatelar e problemas no LCA (Ligamento Cruzado Anterior).
“Por contribuir para a estabilização da pelve, um glúteo médio fortalecido reduz compensações excessivas na coluna lombar”, comenta Lucas Florêncio, especialista técnico da Smart Fit.
3. Suporte ao desempenho em atividades físicas
A hipertrofia das musculaturas recrutadas durante a execução da cadeira abdutora faz toda a diferença para a melhora do desempenho em outras atividades físicas.
Com a parte lateral do quadril mais forte, é possível perceber mais firmeza e segurança para fazer algumas atividades, entre elas, agachamento, levantamento terra e avanço. Esportes que demandam mudanças de direção e apoio, por exemplo, futebol e vôlei, também podem ser favorecidos pelo ganho de massa nessa área do corpo.
4. Preservação da autonomia
No geral, o fortalecimento dos músculos faz parte dos pilares mais cruciais para a preservação da autonomia no dia a dia. Com o passar dos anos, ocorre uma perda gradual de massa – processo conhecido como sarcopenia -, que afeta negativamente força, equilíbrio e mobilidade, tornando movimentos simples do cotidiano mais difíceis e aumentando até mesmo o risco de acidentes e quedas.
Nesse contexto, a cadeira abdutora é uma opção interessante para integrar um programa de treinos focados em hipertrofia dos membros inferiores e, assim, “combater” a sarcopenia e garantir um envelhecimento mais saudável.
Como fazer cadeira abdutora?
Ajuste o banco e os apoios para que o quadril fique confortável. Sente-se com as costas totalmente apoiadas no encosto.
Escolha uma carga que permita completar as repetições com boa técnica. Segure nas alças laterais para manter o tronco estável.
Abra as pernas de forma lenta e controlada, sem impulso, até uma amplitude confortável. Faça uma breve pausa no ponto de maior abertura. Retorne devagar, sem deixar os pesos encostarem entre as repetições.
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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/cadeira-abdutora-para-que-serve/
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