Tomar banho frio após o treino é uma boa ideia ou é só mais uma tendência fitness que não faz tanto sentido assim? De forma resumida, a resposta para essa dúvida recebe a influência de uma série de fatores, entre eles, a saúde de cada pessoa, a frequência com a qual ela é utilizada e até mesmo os objetivos do praticante.
No geral, tomar banho frio após o treino pode apresentar tanto vantagens quanto desvantagens, que devem ser muito bem avaliadas antes de adotar a prática na rotina. Entenda, a seguir, os principais pontos relacionados a esse tema:
Tomar banho frio após o treino interfere na recuperação?
Após o treino de força, são desencadeadas respostas naturais no organismo com o objetivo de promover a reparação muscular e a adaptação ao esforço. Entre elas, está uma inflamação controlada, que, de acordo com pesquisas da Universidade de São Paulo (USP), desempenha um papel fundamental no crescimento de músculos e na sinalização para que o corpo se fortaleça.
Esses fenômenos tendem a gerar uma sensação de desconforto nas regiões trabalhadas, que podem surgir horas depois da sessão e se prolongar por alguns dias – é a chamada dor muscular de início tardio.
O banho frio após o treino pode auxiliar na redução da dor muscular e na aceleração da recuperação imediata. Por isso, é uma estratégia costuma ser procurada por atletas.
Entretanto, estudos mostram que, quando o assunto é hipertrofia, o banho frio após o treino pode não ser a melhor ideia. Uma pesquisa publicada no Journal of Physiology observou que a imersão em água fria após o treino pode reduzir sinais do corpo ligados ao crescimento muscular.
Pesquisadores da UNICAMP e da UFRGS apontam que estratégias que reduzem muito a inflamação pós-treino podem interferir nas adaptações musculares, principalmente quando usadas de forma constante.
Isso não quer dizer que o banho gelado seja ruim, mas sim que ele pode não ser ideal em todos os contextos.
O que considerar?
Para quem busca hipertrofia, o uso frequente logo após o treino pode reduzir parte do estímulo necessário para o crescimento muscular. Por outro lado, em momentos de maior volume de treino ou quando a prioridade é recuperação rápida, ele pode ser útil.
Depende do objetivo! Se o foco é ganhar massa muscular, pode ser mais interessante evitar o banho gelado logo após treinos de força. Mas se o objetivo for reduzir dor ou melhorar a recuperação entre sessões, ele pode ser uma ferramenta válida.
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp
source https://boaforma.abril.com.br/movimento/banho-frio-apos-treino-recuperacao/
Nenhum comentário:
Postar um comentário