Existe uma relação bem estabelecida entre privação de sono e aumento de gordura corporal. Dormir menos do que o necessário provoca alterações hormonais importantes, como aumento da grelina, que estimula o apetite, e redução da leptina, que sinaliza saciedade.
A privação de sono pode afetar o controle glicêmico e aumentar a resistência à insulina. Com isso, há maior tendência ao consumo de alimentos calóricos, especialmente ricos em açúcar e gordura.
Paralelamente, o cansaço reduz a motivação para a prática de atividade física, criando um cenário propício ao ganho de peso e ao acúmulo de gordura ao longo do tempo.
Quantas horas dormir por noite?
De acordo com a National Sleep Foundation as recomendações indicam que um adulto saudável deve dormir entre 7 e 9 horas por noite. No entanto, essa necessidade não é igual para todos. Fatores como idade, condições de saúde, rotina de trabalho e até predisposição genética podem influenciar essa demanda.
Como identificar um sono reparador?
O sono reparador é aquele que permite ao indivíduo acordar com sensação de descanso físico e mental. Isso se reflete em disposição ao longo do dia. Outros sinais incluem ausência de sonolência excessiva durante o dia e menor necessidade de estimulantes, como cafeína.
Por outro lado, mesmo dormindo um número aparentemente adequado de horas, sinais como fadiga persistente, irritabilidade, dificuldade de foco ou despertares frequentes ao longo da noite podem indicar que a qualidade de sono está comprometida. Nesses casos, é importante investigar possíveis distúrbios de sono.
Profa. Dra. Vânia D’Almeida, bióloga, mestre e doutora pela UNIFESP e pesquisadora do Instituto do Sono
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source https://boaforma.abril.com.br/coluna/boa-forma-responde/dormir-mal-faz-ganhar-peso/
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