Ao praticar qualquer atividade física, seja musculação, corrida ou caminhada, o conforto é um dos grandes aliados para que não haja risco de lesões ou machucados indesejados. Porém, algumas pessoas que praticam musculação, frequentemente são vistas nas academias treinando sem o uso de um calçado, descalças. Mas será que treinar musculação descalço prejudica o desempenho?
“Isso é positivo para as pernas. O treino descalço está indicado para treinos específicos com treinos domiciliares e em studios, além das situações de levantamento terra e agachamento com cargas leves”, explica Dr. Marcos Cortelazo, ortopedista especialista em joelho e traumatologia esportiva do hospital Albert Einstein e da Rede D’Or.
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Já o também ortopedista Dr. Fernando Jorge, especialista em cirurgias do Joelho e cirurgias do Quadril, “treinar descalço ou com meias tem benefícios e riscos, dependendo da atividade”. O profissional explica nos pontos a seguir:
Benefícios:
- Propriocepção Aprimorada: O contato direto com o solo estimula terminações nervosas dos pés, melhorando equilíbrio e ativação muscular
- Ativação do Core e Glúteos: Movimentos como levantamento terra descalço podem aumentar o recrutamento muscular devido à maior conexão com o solo
- Correção Postural: Favorece a distribuição natural do peso, reduzindo compensações musculares
Riscos:
- Impacto e Lesões: Em exercícios de alto impacto (saltos) ou com cargas muito pesadas, a falta de amortecimento aumenta o estresse em tendões e ligamentos
- Higiene e Segurança: Ambientes públicos (academias) podem expor a riscos de infecções ou cortes
Ou seja, dependendo do tipo de treino que será feito, o uso do calçado é importante para evitar o risco de lesões, principalmente nos joelhos. Mas, em atividades como a musculação, treinar descalço pode auxiliar em exercícios que pedem equilíbrio, por exemplo.
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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/treinar-musculacao-descalco-prejudica-o-desempenho/
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