Sentir dor na lombar após o agachamento pode representar um sinal de alerta. O exercício serve para o fortalecimento de pernas e glúteos e perceber desconfortos nas costas ao realizá-lo pode significar problemas na execução, sendo necessário fazer alguns ajustes importantes.
“O agachamento, quando realizado do jeito certo, com orientação profissional e com controle rigoroso de carga, não é prejudicial à coluna“, afirma o Daniel Oliveira, ortopedista especialista em coluna vertebral.
É normal sentir dor na lombar após fazer agachamento?
De forma geral, não é normal notar dor na lombar após fazer agachamento. A técnica inadequada está entre os principais motivos por trás desse incômodo.
Vale lembrar que esse fator, além de aumentar o risco de lesões, ainda compromete a ativação muscular ideal, reduzindo significativamente os efeitos positivos do exercício.
“Situações como perda do alinhamento da coluna, especialmente com flexão lombar durante o movimento, uso de cargas excessivas ou prática sem preparo podem gerar sobrecarga”, cita ele.
Erros no agachamento que podem prejudicar a coluna
A seguir, o profissional de educação física Lucas Florêncio, gerente técnico do Grupo Smart Fit, revela três erros comuns no agachamento que podem afetar a coluna e resultar em dores na lombar:
1. Ombros para frente
“As pessoas têm a tendência de deixar os ombros posicionados para frente. Consequentemente, as escápulas [ossinhos localizados nas costas que movimentam os ombros] ficam separadas e os cotovelos acabam apontando para trás, e não para o chão — como é o correto”, explica Florêncio.
Essa posição faz com que a postura fique inadequada, o que pode sobrecarregar a coluna. “O ideal é que as escápulas fiquem próximas, os ombros fiquem longe das orelhas e os cotovelos apontem para o chão”, orienta o profissional de educação física.
2. Quadril para dentro
“Vale lembrar também que, dependendo do nível de flexibilidade de cada um e da angulação que a pessoa tenta alcançar, pode ocorrer a retroversão pélvica, isto é, uma rotação do quadril para ‘dentro’. Isso sobrecarrega a coluna lombar e pode causar dores e até potencializar lesões instaladas”.
3. Dobrar mais o quadril do que os joelhos
Outro grande erro que as pessoas cometem na hora de agachar é não realizar os movimentos de flexão dos joelhos e do quadril simultaneamente.
“Durante a descida, a tendência é dobrar mais o quadril do que os joelhos, jogando o glúteo para trás e o peitoral para o chão. Isso faz com que o aproveitamento do agachamento seja prejudicado, uma vez que a sensação é de que você desceu mais do que deveria — o que causa mais cansaço na região lombar do que nas coxas e nos glúteos”, conta Florêncio.
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.
source https://boaforma.abril.com.br/movimento/agachamento-dor-na-lombar/
Nenhum comentário:
Postar um comentário