O Whey Protein é um dos suplementos mais utilizados por quem busca ganho de massa muscular e aumentar ingestão de proteínas durante o seu dia. Mas quais são os tipos de whey e qual é o ideal para sua dieta? É o que vamos descobri a seguir!
O Whey Protein é a proteína extraída do soro do leite durante o processo de fabricação do queijo e contém aminoácidos essenciais de absorção rápida e alto valor biológico, fazendo que ele esteja presente em dietas e na rotina de quem pratica atividades físicas.
“O Whey Protein pode ser usado por quem precisa aumentar o consumo de proteína por dia. É possível fazer isso por meio de alimentação, mas o whey pode ser bem-vindo caso você tenha uma rotina corrida e não consegue se alimentar adequadamente, como, por exemplo, ficar fora de casa”, explica a nutricionista Mari França.
Quais são os principais tipos de Whey e qual eu tenho que consumir?
1Whey Protein Concentrado.
Além de ser o mais acessível, ele contém sim proteínas de excelente qualidade, mas possui uma quantidade de carboidratos (lactose) e gorduras. Ele não apenas possui um melhor custo-benefício, como também é perfeito para quem está no início do processo de suplementação e quer melhorar a ingestão de proteínas.
“Caso você tenha intolerância à lactose, esse tipo de whey não é indicado”, explica a nutri.
2É literalmente a versão mais pura que existe, pois possui uma concentração muito maior de proteínas, sem carboidrato e sem lactose.
“É uma versão interessante para quem possui intolerância a lactose e não possui sensibilidade à proteína do leite, assim você pode usar o whey isolado”, comenta Mari.
3Whey protein Hidrolisado
Ele passa por um processo de hidrólise, ou seja, as proteínas são quebradas em partículas menores, o que facilita a sua absorção. “E se você possui uma digestão mais lenta para proteínas, ele vai ser mais interessante. É uma versão com valores bem maiores do que as duas”, explica a profissional.
Conclusão: tenha sempre a orientação de um profissional, para que você entenda qual a quantidade e tipo ideal de whey protein para você. Assim, você evita gastos desnecessários e possui um profissional capacitado para te ajudar nesse consumo!
Entenda melhor qual o whey protein ideal para você!
3 dicas par não errar na hora da compra do Whey Protein
Camila Dias, head de nutrição da Black Skull, listou a seguir três pontos importantes a serem considerados para não errar na hora da compra do whey protein:
1Entenda qual é o seu objetivo com a suplementação
O primeiro passo para escolher o whey protein ideal é entender qual será a função do suplemento dentro da rotina alimentar. Isso porque cada tipo de whey possui características diferentes relacionadas à concentração proteica, presença de lactose e velocidade de absorção.
“É Importante entender qual é o objetivo principal da suplementação. O whey concentrado, por exemplo, pode atender muito bem quem busca suporte proteico no dia a dia, enquanto versões isoladas e hidrolisadas costumam ser utilizadas em estratégias com foco em maior concentração de proteína ou absorção mais rápida”, explica Camila.
Além disso, os blends proteicos também vêm ganhando espaço por combinarem diferentes fontes e tempos de absorção dentro de uma mesma formulação, ampliando as possibilidades de uso conforme a estratégia alimentar de cada pessoa.
2Observe a composição e a tolerância individual
Além do percentual de proteína, a análise da composição completa do produto também faz diferença na escolha. Ingredientes adicionais, quantidade de carboidratos e presença de lactose podem impactar diretamente na adaptação do suplemento à rotina e às necessidades de cada pessoa.
“Além de olhar apenas a quantidade de proteína, é importante analisar a composição completa do produto, incluindo presença de lactose, carboidratos e outros ingredientes da fórmula. A escolha também precisa considerar a tolerância individual e como esse suplemento será inserido na alimentação”, afirma Camila.
3
Escolha um suplemento compatível com sua rotina
Para Camila, a escolha também deve considerar aspectos práticos do dia a dia, como adesão ao consumo e preferência sensorial, pontos que muitas vezes acabam sendo decisivos na constância do uso. Por isso, fatores como sabor, textura, facilidade de preparo e frequência de uso também devem entrar na decisão.
“O melhor whey não é necessariamente o mais concentrado ou o mais tecnológico, mas sim aquele que consegue ser mantido de forma consistente dentro da rotina alimentar. Praticidade, sabor e frequência de consumo também fazem parte de uma escolha mais assertiva”, finaliza.
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source https://boaforma.abril.com.br/alimentacao/whey-protein-tipos-ideal-dieta/
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