Quem faz musculação há algum tempo sabe que, muitas vezes, a modalidade pode se tornar um pouco monótona — um fator que pode até mesmo comprometer a motivação e a vontade de ir treinar. Para contornar essa situação, existem detalhes que podem fazer toda a diferença, contribuindo para que a modalidade fique mais dinâmica e variada, sem abrir mão dos resultados.
Uma estratégia que pode ser uma boa ideia para “quebrar a rotina na musculação” é incluir exercícios que combinem diferentes movimentos, recrutem vários grupos musculares ou exijam mais coordenação e equilíbrio.
Essas práticas podem colaborar para diversificar os estímulos e deixar a sessão menos repetitiva. Mas atenção: antes de colocá-las no seu programa de treinamento, o melhor a se fazer é procurar orientação profissional, para verificar se elas realmente são seguras para o seu caso em específico e se fazem sentido de acordo com seus objetivos e necessidades individuais
A seguir, Boa Forma separou quatro exercícios de musculação que podem fazer com que o seu treino se transforme em algo mais dinâmico e, quem sabe, ajudar a recuperar o ânimo para se exercitar. Vamos lá?
4 exercícios de musculação que vão deixar o seu treino mais dinâmico
1. Step-up com halteres
Um estudo publicado no Journal of Strength & Conditioning Research acompanhou mulheres saudáveis durante 12 semanas realizando treinos com step de 25 a 40 minutos. Ao final do período, as participantes apresentaram redução da frequência cardíaca de repouso, diminuição da gordura corporal e melhora na força e na potência muscular.
2. Thruster
O thruster trabalha força, potência e resistência muscular, integrando quadríceps, glúteos, ombros, tríceps e core. Ele exige muita coordenação e sincronia entre membros superiores e inferiores. É um exercício avançado que não costuma ser uma opção interessante para pessoas que estão começando a treinar agora.
3. Farmer’s walk
O farmer’s walk consiste em segurar um peso em cada mão e caminhar por uma determinada distância ou tempo. Durante o movimento, o desafio é manter o tronco ereto, os ombros estáveis e o abdômen contraído, sem deixar o corpo “desabar” para frente ou para os lados. Esse controle constante transforma a caminhada do fazendeiro em um exercício de carga global, no qual o corpo inteiro trabalha para sustentar e deslocar o peso.
Uma pesquisa divulgada no Journal of Strength and Conditioning Research mostrou que exercícios de transporte de carga, como o farmer’s walk, geram alta ativação do core e dos músculos estabilizadores da coluna, sendo eficazes para o desenvolvimento de força funcional.
É uma prática que pode ser facilmente adaptada a diferentes níveis de condicionamento físico.
4. Kettlebell swing
O exercício kettlebell swing pode desempenhar um papel positivo em aspectos como fortalecimento muscular, aumento da resistência geral, melhora da coordenação motora, controle do peso corporal, desenvolvimento de potência no quadril e melhora da mobilidade articular. Durante sua execução, as principais estruturas envolvidas são: glúteos, posteriores de coxa, core e musculatura das costas.
Apesar de, em um primeiro momento, parecer uma prática “simples” e fácil, o kettlebell swing atinge diferentes regiões do corpo, e pode ser bem intenso por isso.
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source https://boaforma.abril.com.br/movimento/exercicios-musculacao-treino-dinamico/
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