Na última sexta-feira (16), a supermodelo Bella Hadid, que recentemente completou 30 anos de idade, compartilhou registros de um treino que realizou na academia Alo Yoga, em Los Angeles, nos Estados Unidos.
O look escolhido por ela para a sessão foi um conjunto esportivo rosa vibrante, composto por top e short curto. Para completar a produção, a famosa optou por um tênis preto e um penteado com os cabelos divididos em duas partes e presos em rabos de cavalo.
Nos Stories do Instagram, Hadid apareceu posando em frente a um espelho e exibindo os braços e as pernas tonificados. Ao seu lado, a amiga Fanny Bourdette-Donon também marcou presença nas imagens. Durante a experiência de bem-estar na academia exclusiva para convidados, as duas ainda puderam desfrutar de massagens e sauna.
“Treinando com meus anjos esta semana”, escreveu Bourdette-Dononm, na legenda de uma selfie publicada em seu perfil na rede social no mesmo dia.
Confira:
5 exercícios na academia para deixar os braços definidos
1. Rosca alternada
Em pé ou sentada, com a coluna ereta, segure um halter em cada mão com as palmas voltadas para o corpo. Mantendo os cotovelos fixos ao lado do corpo, inicie movimento de subida ao mesmo tempo que rotaciona o punho. Ao chegar no topo, segure a carga por um momento. Inicie a descida girando o punho para a posição inicial. A repetição termina com as palmas viradas para o corpo.
Deite em um banco e segure uma barra ou um par de halteres e mantenha-os em frente ao corpo. Desça as mãos, dobrando os cotovelos sem que os mesmos abram para os lados. Desça a carga de uma maneira que a barra passe por trás da cabeça até sentir o tríceps alongar. Suba a carga até quase estender completamente os braços. Caso queira deixar o movimento mais desafiador, deite em uma bola suíça.
3. Rosca direta com pesos
Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segure os halteres com as palmas voltadas para cima e flexione os cotovelos para levantar os pesos. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante o movimento.
4. Flexão com os joelhos
Deixe os joelhos apoiados no colchonete ou chão e mantenha os braços um pouco mais abertos do que a largura do ombro. Flexione os cotovelos e incline-se até próximo ao chão.
5. Tríceps no degrau
Fique de costas para uma cadeira, com ambas as mãos apoiadas no assento. Desça o corpo, flexionando os cotovelos. Retorne à posição original e repita 3 séries de 15 exercícios, sempre descansando entre 20 e 30 segundos entre elas.
source https://boaforma.abril.com.br/movimento/bella-hadid-bracos-pernas-academia/
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