A musculação pode ser uma importante aliada da saúde óssea porque o osso é um tecido vivo e responde aos estímulos mecânicos. Durante exercícios de resistência, a contração dos músculos e a carga exercida sobre o esqueleto funcionam como estímulos para a remodelação óssea, processo contínuo pelo qual o organismo renova o tecido dos ossos.
Por isso, não devemos pensar na musculação apenas como uma atividade para ganhar músculos. Quando realizada de maneira adequada e regular, ela também contribui para a manutenção da resistência do esqueleto. Isso ganha ainda mais importância com o avanço da idade, período em que ocorre perda progressiva tanto de massa muscular quanto de massa óssea.
Quais os principais benefícios da musculação à saúde óssea?
Um dos benefícios é contribuir para a manutenção ou melhora da densidade mineral óssea, dependendo da idade, das condições de saúde e das características do treinamento. Mas existe outro efeito muito importante: a musculação fortalece os músculos que sustentam e protegem o esqueleto.
Além disso, exercícios bem orientados podem melhorar equilíbrio, coordenação, postura e capacidade funcional. Para pessoas mais velhas, isso é especialmente relevante porque não basta pensar somente na resistência do osso.
Precisamos reduzir também o risco de quedas, que estão entre as principais causas de fraturas nessa população. Portanto, fortalecer músculos e melhorar a estabilidade corporal também é uma forma indireta de proteger os ossos.
Quais cuidados são indispensáveis?
O primeiro cuidado é respeitar a condição individual. A carga precisa ser progressiva e compatível com força, mobilidade, experiência e possíveis limitações de cada pessoa. A execução correta dos movimentos também é fundamental. Colocar muito peso sem domínio da técnica não significa estimular melhor os ossos e pode aumentar o risco de lesões.
Pessoas com osteoporose, histórico de fraturas, dores articulares, alterações importantes da coluna ou outras condições musculoesqueléticas podem precisar de adaptações específicas.
Também é importante lembrar que exercício é apenas uma parte da saúde óssea. Alimentação adequada, ingestão suficiente de proteínas e nutrientes como cálcio e vitamina D, quando necessários, além de sono, exposição solar apropriada e controle de outros fatores de risco, fazem parte desse cuidado.
A avaliação ajuda a identificar fatores de risco, histórico de fraturas, limitações de movimento e condições que podem exigir adaptações. A partir daí, o profissional de educação física consegue estruturar um treinamento mais seguro e progressivo e, quando houver indicação, o acompanhamento médico complementa esse cuidado.
Dr. Mauricio Raffaelli, médico ortopedista e traumatologista, com atuação especializada em Cirurgia de Ombro e Cotovelo
source https://boaforma.abril.com.br/coluna/boa-forma-responde/musculacao-fortalece-osso/
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